你的心率和代谢率是两个完全不同的东西。当医生测量你的脉搏时，他是在测量你的心率，或者你的心跳有多快。你的静息代谢率计算你在不活动时消耗能量的速度。这两种测量方法都可以帮助确定整体的健康状况。在休息时测量你的脉搏，告诉你当你不动时，维持生命所需的心跳速度。RMR能让你知道你在不运动的情况下燃烧了多少卡路里。这有助于确定你每天可以摄入多少卡路里而不会增加体重。
静息心率
步骤1
将食指和食指放在桡动脉的脉搏或手腕的脉搏上。早上起床前做这件事。脉冲一开始很难定位。不要用力按压皮肤表面。轻轻地将手指放在手腕的拇指侧，然后转动直到你感觉到搏动。
步骤2
数一下你在10秒内感觉到的节拍数。用时钟或手表上的秒针来测量时间。
步骤3
节拍数乘以6。例如，10秒内10次心跳就是静息心率为66，或每分钟66次。
静息代谢率
步骤1
早上第一件事就是称体重。把这个数除以2。2就得到千克。例如，120/2.2 = 54.5 kg。
步骤2
身高乘以2。54等于厘米。如果你不确定自己的身高，背靠着墙站着。用铅笔标出你的头顶和表面的交点。从地板量到刻度。例如，如果你的身高是5英尺4英寸，把英尺换算成英寸，5 x 12 = 60英寸。5英尺4英寸= 64英寸。英寸换成厘米，64 x 2。54 = 162.6。
步骤3
用公式计算RMR。用千克乘以10。把这个数字写下来。以厘米为单位乘以5把这个数字写下来。然后，把你的年龄乘以5，把数字写下来。把最后的体重数和最后的身高数相加，再减去年龄数，然后把这个数写下来。例如:(10 x体重)+ (6.25 x身高)- (6.75 x年龄)。男士应该再加5。例如，如果最终数字是100，则RMR为105。女性应该从最后的数字中减去161得到RMR。 If the final number is 250, your RMR is 89.
你需要的东西
有秒针的钟或手表
规模
笔
纸
计算器
卷尺