我怎么知道我是增加了肌肉重量还是脂肪重量?

当你称体重时，磅秤无法区分肌肉、脂肪、水、骨头或内脏。事实上，秤不知道你是人还是一袋米。如果你最近体重增加了，知道是肌肉还是脂肪很重要。寻找一些迹象来识别脂肪或肌肉的增加;还有一些测试可以给你一个准确的测量。

如果你坚持进行抵抗运动，发现你的体重有一个小的，缓慢的增加，很有可能你的肌肉增加了。肌肉很重要，因为它能促进你的新陈代谢，塑造你的体型，让你保持强壮。根据ExRx，一磅肌肉一天可以燃烧50卡路里，这就是为什么肌肉可以促进新陈代谢，对你的健康非常重要。如果你体重增加，但不经常锻炼，很可能是你的身体脂肪百分比增加。

如果你的体重增加了一点点，但是你的衣服越来越松，这是一个明显的迹象，表明你的肌肉在增加。肌肉致密、结实，比脂肪占据的空间小。另一方面，脂肪体积大，占用空间大，导致衣服更紧。此外，快速或显著的体重增加是身体脂肪增加的指标。

大多数健身房为会员提供由专业健身人员做的免费身体成分测试。皮肤褶皱的测量是在你身体的特定区域进行的，并与你的年龄和性别一起用数学公式来计算。如果你的体重增加，那是肌肉，你的身体脂肪百分比将会下降;如果你的体重增加了脂肪，你的身体脂肪百分比将会上升。如果可能的话，每个月做一次测试，最好由同一个人来做。

美国运动协会表示，流体静力称重是身体成分测试的黄金标准，被认为是了解身体脂肪百分比的最准确方法。实验室通过观察你在水中的浮力或重量来确定你的身体脂肪。你先在陆地上称重，然后被淹没在一个水箱里。把肺里的空气都呼出来后，屏住呼吸一分钟，让实验室给你称重，让你潜入水中。