如何测量你的脚穿跑鞋的尺寸

无论你是跑马拉松还是只是在跑道上跑几英里，你的跑鞋可以决定你的跑步成败。当涉及到支撑脚的时候，质量很重要，如果不合适，即使是最好的鞋子也会感到不舒服。太紧的鞋子会损伤你的脚趾，而太大的鞋子会导致水泡和脚踝疼痛。为了达到最好的合脚效果，每次买新跑鞋的时候都要测量一下你的脚。

理想情况下，你应该在跑步鞋店里让专业人士用卷尺测量你的脚。如果你没有这个测量脚的工具，你可以用尺子来测量你的脚。把尺子垂直于墙壁，使零点对着墙壁。穿上你平时跑步时穿的袜子，把你的脚跟放在尺子上，这样你的脚跟就靠在墙上了。记录下你最长脚趾的终点，也就是你脚的长度。用同样的方法量另一只脚。为了确定最舒适的鞋码，用你的大脚作为你跑鞋尺码的基础。因为鞋的大小不遵循集合转换公式，所以可以使用英寸到鞋大小的转换图表来根据您的测量值确定鞋的大小。

Brannock装置也测量你的脚的宽度。如果这个工具不可用，你可以用尺子找到最适合你的脚的鞋子的宽度。尺子仍然靠在墙上，就像你跑步时穿的袜子那样站在尺子上。移动你的脚，直到你的脚的最宽点沿着尺。这个数字记录。鞋的宽度不能轻易地从英寸转换过来。一个鞋码表可以帮助你根据你的鞋码和以英寸为单位的脚的宽度找到你的宽度。

为了从你的跑鞋获得适当的支撑，你需要确定你是内翻，外旋还是保持脚的中立。因为这些脚的运动通常与足弓的高度一致，你可以用脚印来确定你的脚类型。用水湿润双脚，然后踩在能显示你的脚印的表面上。人行道、露天平台或一张纸通常都可以。如果你的脚印中心几乎没有弓形，那么你足弓低，容易过度内翻。如果你的脚印显示出一个很高的足弓，你就会趋向于仰卧。如果你的足弓宽度和脚掌边缘差不多相等，那么你的足弓就是正常的。你可能需要相应地增加或减少鞋中足弓支撑的量。

由于跑步的影响和运动时脚部的肿胀，你的跑鞋应该比日常穿的鞋稍大一些。因为品牌之间存在差异，你可能需要一双比你日常穿的鞋大一半到一半的鞋，有些品牌的鞋可能需要和你日常穿的鞋一样大。确保合适尺寸的唯一方法是试穿几种风格和几种品牌的衣服。你应该在下午晚些时候试穿跑鞋，同时穿上你通常跑步时穿的袜子，以确保最合脚。当你系好鞋带站着的时候，你应该能够摆动你的脚趾。如果不能，鞋子太小可能会导致脚趾或指甲受伤。穿着鞋子慢跑，感受一下鞋子是否适合你的脚后跟和脚掌中部。你的脚后跟和脚掌中部不应该滑动或感到收缩，而应该有一个舒适的，手套式的感觉路跑步运动。