如何训练像UFC战斗机

通过定期的间歇训练来增强你的耐力。UFC战斗机不需要长时间的慢跑或骑几个小时的自行车来增强耐力。战斗的体力需要不断地爆发出强烈的爆发力。UFC选手Jonny“Bones”Jones通过在循环训练中进行高强度训练来增强耐力。按照琼斯的训练，先做10个哑铃跳蹲，25个步行哑铃弓步，再做10个哑铃蹲。为了增强耐力，一个接一个地做这些练习，每组之间休息30秒。一次训练包括五组不同的训练，每组训练一个单独的肌肉群。

通过专门的力量训练来增加你的击倒力量。UFC重量级冠军布洛克·莱斯纳每周进行四天的举重训练，以增强力量和力量。按照Lesnar的锻炼方案，第一天集中锻炼胸部和肱三头肌，第二天锻炼背部和肱二头肌。第三天加强肩部，第四天加强腿部。举重训练时，使用卧推、三头肌下沉和锤卷。在一个典型的训练日，Lesnar在同一肌肉群上进行六种不同的练习。6到10次重复组成一组，每组练习做三到四组。

定期进行对打，以磨练你的战斗技巧和技巧。在笼中搏击可以增强你的力量和耐力，训练你的技术技能。UFC拳手肯尼·弗洛里安建议，拳击应该达到一种平衡，让你在技术上得到锻炼，而不会像在笼子里打架那样受到伤害。与包或选择陪练伙伴谁将测试你没有受伤的风险。选择你喜欢的拳击搭档也可以在训练中增加能量和动力。弗洛里安建议在特定的日子里关注不同的技巧来改变练习的重点。

适当的饮食和水合作用可以为你的训练提供能量。UFC拳手需要碳水化合物来提供能量。UFC斗士丹·哈迪建议食用有益脂肪，如鱼油和椰子油，并保持适当的水合作用。训练前要吃的好食物包括意大利面、烤土豆、瘦肉和蔬菜。保证体内水分充足。哈迪在休息日喝2升水，而在比赛当天喝6升水。