如何增强拳击的耐力

虽然他们的运动仅限于一个小的拳击场，但拳击手用不断的上半身动作来挥拳，用下半身来绕过对手。出拳需要精准、力量，最重要的是，出拳需要能量。

当拳击手感到疲劳时，他们躲闪和出拳就更困难了。如果他们想要保持竞争力，他们必须在整个比赛过程中处于巅峰状态。耐力对拳击手来说非常重要，因为它能让他们在比赛中运用自己的技能。

拳击手在训练时，通常会坚持电路式的训练。在拳击比赛中，拳手们会进行两到三分钟的比赛，然后在下一轮比赛前休息30到60秒。拳击手通常按照他们的打法进行训练，训练的时间与一轮比赛的时间相同，然后休息。

阅读更多:拳击锻炼例程

跑步是最著名的耐力运动之一。许多拳击手以固定的速度进行30到45分钟的长跑。这有助于提高耐力，但不如短跑和休息。拳击手需要增强运动特有的耐力，所以他们应该每次跑两到三分钟，然后休息。

短跑是拳击运动特有的项目，因为它们交替工作和休息，模拟在两回合之间休息的拳击比赛。当铃声响起，比赛重新开始时，这项运动是快节奏的，他们必须像你冲刺一样用力。

800米短跑大约需要两分钟，这意味着这是拳击手开始的好地方。你可以冲刺，休息一分钟，然后想重复多少回合就重复多少回合。大多数拳击比赛都在3到10回合之间，所以要以冲刺为目标。

跳绳在拳击比赛中也很特殊，因为你经常用脚跳来跳去。在赛场上保持脚步轻盈是很重要的，这样你就能对对手的任何举动做出反应。拳击手的跳跃动作对腿部和小腿的锻炼很重要，这样他们就不会感到疲劳。

每次跳绳两到三分钟，肩膀的肌肉耐力也很重要。拳击手需要调整他们的肩膀，这样才能继续猛击。

和跑步一样，跳绳也能锻炼你的心肺，让你在整个比赛中都有更好的耐力。加快你跳绳的速度，使它或多或少的紧张。

阅读更多:分步拳击训练计划

沉重的袋打孔是最运动的具体事情之一，你可以为拳击。在袋子周围移动，击打它，躲避假拳两三分钟。你可以组合出拳，然后移动来模拟战斗。

你的出拳耐力将很快提高，如果你击中沉重的袋子，因为它比对手更大的质量和难以移动。

如果你需要比沙袋更实际的东西，你可以让一个伙伴拿着拳击手套。你甚至可以走进拳击台，让他们像真正的对手一样与你互动。有了拳击手套，你的搭档可以模仿你出拳，也可以阻止你出拳。

你也可以做不同的冲孔组合和练习，集中在你的弱点，同时提高你的耐力。把定时器设置为两到三分钟，让你的搭档喊出不同的击打和组合。为了让你保持警觉，让他们偶尔回击。

打拳击手套是很累的，因为你必须移动你的脚来跟上你的伙伴。与此同时，你必须保持你的准确性，以击中手套，因为他们是一个更小的目标比一个沉重的袋子。

要把拳击手套变成一种全面的训练，你可以让你的搭档站在原地，快速地用你的刺拳在拳击手套上打30秒，然后休息30秒，直到回合结束。这将锻炼你的身体，让你的身体经历拳头的爆炸，然后后退，以更保守的方式战斗。