步行是一种低冲击、有效的心血管锻炼方法。重要的是，在散步时要考虑强度和倾斜度，以测量对新陈代谢的有效性。新陈代谢是食物等物质被分解并用于能量的过程。据Panhandle Health称，一个200磅重的人以每小时2英里的速度行走，一小时可以减少255卡路里的热量。说到走路，你的新陈代谢提高了多少取决于你的个人努力。
努力
散步时，你会以更高的速度、耐力和倾斜度增加新陈代谢。你的新陈代谢消耗卡路里——蛋白质、碳水化合物和脂肪——来维持你散步时的能量水平。通过增加你走路时的个人努力，你的身体增加了对能量的需求，从而增加了你的新陈代谢。快步上山或适度步行一小时是你可以加速新陈代谢的方法。
上山散步
研究人员发现，在爬山运动对增加新陈代谢的作用方面取得了积极的成果。2005年“运动医学”的一篇评论指出，爬山可以增加脂肪代谢，从而维持血糖水平。当你长时间以低到中等的步速行走时，爬山也能有效地提高你的新陈代谢。然而，老年人和那些健康水平较低的人更容易受到伤害和低温等恶劣天气的影响。或者，在斜坡上的跑步机上行走可以提供许多山路行走的好处，而不会让自己暴露在不利的天气中。
定期步行
每周步行几次可以有效地提高你的基础代谢率，也就是你休息时新陈代谢的速度。《美国饮食协会杂志》（journaloftheamericandieteticalassociation）发现，每周步行9小时的女性身体脂肪百分比较低，基础代谢率增加。这项研究的参与者保持一种久坐的生活方式——每周步行一小时——并没有体验到同样的好处。由于速度和能量的增加，每周快走5小时将在更短的时间内提供类似的代谢益处
从训练中获得更多
为了加强你的步行训练，你可以绑上腕部的重物或一件负重背心。其他有重量的衣服，比如脚踝的重量会破坏你的行走机制，而手的重量会增加你紧握时的血压。美国运动委员会建议你用1到3磅的重量做手腕，穿5到10%的重量的背心。