跑步机是一种模拟在固体表面上行走或跑步的健身设备。跑步机允许你改变坡度或坡度。通过增加跑步机的坡度，你模拟了上山。更重要的是，通过在跑步机上上坡行走，你能够更有效地燃烧卡路里——尤其是在陡峭的斜坡上行走时——因为跑步机利用和调理身体中较大的肌肉群，比如腿和臀部。这些更大的肌肉群需要更多的能量来运作，迫使身体消耗消耗和储存的卡路里。
先暖身
步骤1
穿舒适的步行鞋或跑鞋。即使你在室内，适当的脚部支撑也很重要。
步骤2
启动跑步机，将坡度设置为2%。2%的坡度和在户外平坦的地形上行走所受到的阻力是一样的。跑步机的运动带能有效地帮助你前进。
步骤3
以每小时2 - 3英里的速度步行10分钟，给身体足够的时间热身。热身可以降低受伤的风险，因为它可以增加肌肉的血液循环，使肌肉不那么僵硬或紧绷，更柔软。
跑步机倾斜和你的锻炼
步骤1
增加跑步机的坡度。通过增加跑步机的倾斜度从2%增加到5%，逐渐增加步行的陡度。
步骤2
加快你的步行速度，每小时增加你的英里数到3.5或4英里。
步骤3
以这个速度走15分钟。不要抓着栏杆。这支持了身体，降低了你锻炼的效果。
步骤4
在不改变速度的情况下增加更多的坡度。增加你的倾斜度到8%，坚持10分钟。
步骤5
将坡度恢复到5%，持续5分钟。当你仍然努力保持你的步伐时，你应该注意到当你降低坡度时你的努力水平有所不同。
你需要的东西
步行或跑步鞋
舒适的衣服
跑步机
提示
跑步机促进有氧运动，因此对发展健康的心血管系统有益。因为它们会提高心率，所以在锻炼后总是要冷静下来，比如以1%的坡度步行10分钟。
警告
跑步机有一个移动的传送带来模拟行走。穿紧身体的衣服，避免衣服被运动部件卡住，在踏上跑步机之前，确保你的鞋带系好。