孩子们的手臂练习

只要使用适当的训练技术，美国的儿科学院就会为儿童推荐力量训练。二头肌，肱三头肌和前臂练习，提高肌肉力量和动作范围。练习不必难以生效，所以根据孩子的健身水平选择ARM练习。使用锻炼设备或举重时，应始终监督儿童。

俯卧撑可以在脚趾或膝盖上完成，但在硬表面上使用膝盖下方的垫子。俯卧撑瞄准手臂和胸部肌肉。不同的手部位增加或减少俯卧撑的强度。首先，孩子们应该做一组10到15次重复。随着力量的增加，增加。

轻量级药丸可用于各种手臂练习。将球来回扔到球队的伴侣，以获得总锻炼。将球抬起头部，伸出手臂，并从一侧旋转到侧面或扔在空气中的球加强臂和肩部肌肉。使用1磅或2英镑的药球。从每次锻炼一组10到15次重复。

使用一小组手重量 - 1至3磅 - 做二头肌卷发，横向升高，前升降，直立行或三头纸回路。从每个练习的一组10到15重复开始。随着强度的增加，增加集合或重量的数量。

根据电阻水平，电阻带以不同的颜色。锻炼时应使用适当的颜色。通过站立在带的中间并抓住腰部的轴的末端，用电阻带进行横向升高。将手臂抬起到侧面，然后慢慢降低它们。对于二头肌卷曲，站在带中间，抓住带的末端，弯曲肘部以将手拉向肩部。在腰部保持肘部。从每个练习的一组10到15重复开始。随着力量的增加，增加。