根据膳食补充剂或ODS的办公室，硒是由身体使用的痕量矿物，以调节甲状腺功能，并且是一种良好健康的必要矿物质。健康的甲状腺通过控制影响体内脂肪，蛋白质和碳水化合物的激素释放来帮助重量管理。另外，硒作为用于控制体内的自由基的抗氧化剂，这是可能导致心脏病和癌症如疾病的疾病的物质。硒只需要少量需要，因此在大多数情况下，您可以通过在硒的食物进食食物来获得每天需要的金额。根据ODS，建议的每日硒健康成人的数量应该是55微克。
第1步
制定通常定期食用的食物清单。美国大多数人可以通过食物获得足够的硒，因此确保您正在吃富含硒的食物类型是很重要的。富含硒的食物的一些例子包括金枪鱼，牛肉，意大利面，鳕鱼，全麦面包，鸡蛋和土耳其。根据消耗臭氧层物质的情况，如果您的饮食包括绿叶蔬菜，肉类和全麦产品，您将很可能不需要硒辅助。
第2步
如果您不吃富含硒的食物稳定的饮食，或者如果您有某些类型的胃肠疾病，如克罗恩病，那么请培养硒补充剂，其中硒不容易被身体吸收。适当水平的体内硒将有助于减肥，因为矿物有助于支持甲状腺功能。有一个医生建议补充，因为太多的硒可能对您的健康有害，包括有助于体重增加的因素。
第3步
避免在富含硒的土壤种植时含有潜在有害的硒数，避免吃干巴西坚果。根据ODS，一盎司的巴西坚果可含有544微克硒，这是每日建议的780％。消耗这么多的硒可以导致体重增加以及其他健康问题，如心脏病。
第四步
吃健康的饮食并定期锻炼身体。每天饮食中的推荐量的硒将无法帮助您单独减肥，但为等式添加饮食和锻炼可以帮助导致重量损失。美国农业部或美国农业部建议用蔬菜，水果，全谷物，低脂肪乳制品和瘦肉组成的饮食 - 这种健康饮食包括推荐的硒。疾病控制和预防的中心或疾病疾病疾病疾病中心建议每周建议成年人至少有两小时的体育活动，以及两天的阻力训练，如举重。
小费
食物中发现的硒的量取决于在食物生长的土壤中发现了多少硒。中国和俄罗斯在土壤中往往有低硒矿物质，因此世界各地的硒缺陷往往更高。
警告
在没有先咨询你的医生的情况下永远不要服用硒补充剂;太多的硒可能对你的健康有害。