跑步是要加快转速你的新陈代谢最有效的方法之一。虽然你没有在你的代谢率多控制，有氧活动，如定期运行，可以暂时提高你的新陈代谢，燃烧的卡路里能量。
提高运行新陈代谢会导致你的身体脂肪百分比的减少和改进减肥。跑步也是锻炼的具有成本效益的形式削减时尚的减肥产品和一个健身房会员的需要。
提示
运行会增加你的新陈代谢为您运行的持续时间。你以更高的速度比你在休息燃烧卡路里。
如何使你的代谢工程
有减肥问题的人常常将其归咎于新陈代谢缓慢。该国家卫生服务指出，几乎没有证据支持这一点。相反，那些谁是超重往往比个人更瘦更快的新陈代谢，因为能源需求是一个更大的框架更高。
在如跑步有氧运动，当你运行你的新陈代谢增加，以维持你的能量。它通过燃烧你消耗的热量和窃听到你的脂肪储存创造能量。
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对于结果定期运行
一般情况下，运行不提高你的新陈代谢一整天。因此，为了维持或减肥，你应该经常运行。该美国人身体活动准则建议150至300分钟，每周中等强度的有氧运动，以维持你的健康和减肥，或至少75分钟，每周有氧旺盛的。运行属于这一类。
为了更大的利益，你可以付出加倍努力，力争取得每周150分钟剧烈的有氧运动。因此，您可以运行15或30分钟，每天以满足身体的指导规范。
代谢增加的好处
保持你的新陈代谢一整天需要一个更加激烈的形式心的。美国运动协会健身报告指出，高强度间歇训练(HIIT)可以增加EPOC(运动后过量耗氧)的效果，这意味着你的身体在运动结束后可以很好地燃烧卡路里。
这种代谢升压由HIIT在更大的摄取氧和厌氧提升比速度较慢和更长的形式心造成的。通过交替一分钟的冲刺和25分钟中等强度的慢跑两分钟之间运行时执行HIIT。
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看你吃什么
如果你的目标是减肥，照顾你的饮食需要尽可能坚持你的有氧运动的目标。尽管一些食物，如绿茶和辣椒可以增加你的新陈代谢，效果都太温和，使你的体重一个真正的区别。消费是与精益蛋白质平衡，如鲑鱼和复杂的碳水化合物如蔬菜和水果的饮食。该营养和饮食学院建议蛋白弥补每天你的热量10％至35％。创建500至1000卡路里的赤字每周失去一至两磅的重量。