无论你的体重和身体成分是对身体健康很重要。存在对于任何人不理想体重，而是，对于任何给定的高度上可接受的权重的范围内。医生可以对您是否是一个健康的体重或有肥胖相关的健康问题的风险增加劝你。
确定理想体重
对于女性来说，一个易于使用的系统，用于确定你的理想体重包括由100磅用于第一5英尺高度，然后加入5磅每增加英寸。如果你是一个男人，开始与106磅的第一5英尺高度，然后加入6磅每增加英寸。这意味着一个5英尺，5英寸的身材的女人有125磅的理想体重。
如果你有一个更小或更大的框架，然而，你需要调整这个理想的重量。对于大框架增加10%;小帧减10%。身高至少5英尺5英寸的男性手腕尺寸在6.5到7.5英寸之间，骨架为中等;同样尺寸的女性手腕尺寸在6.25到6.5英寸之间，骨架为中等。身高在5英尺2英寸到5英尺5英寸之间稍矮的女性拥有中等身材，手腕长度在6到6.25英寸之间。如果女性有小骨架而不是中等骨架，那么她的理想体重应该是113磅左右。
使用BMI的健康体重范围
身体质量指数可能比理想的体重计算更能确定你是否处于健康的体型，因为它提供了一个可接受的体重范围。使用BMI计算器很容易，或者你也可以使用公式(体重单位是磅/(身高单位是英寸x身高单位是英寸))x 703。18.5到24.9之间的任何结果都在推荐范围内。例如，如果你身高5英尺3英寸，那么你的体重应该在107到135磅之间。
目标体重使用身体脂肪百分比
BMI不考虑体脂百分比或体脂分布，这两者都会影响你的健康。如果你知道你现在的身体脂肪百分比，并且有一个理想的身体脂肪百分比作为目标，你就可以计算出你需要达到那个目标的体重。你的体重乘以脂肪的百分比就会告诉你你有多少磅脂肪。从你的体重中减去这个就是你的瘦体重。从100%减去你想要的体脂百分比，然后用你的瘦体重除以这个数字，就得到了你的目标体重。例如，一个体重150磅，脂肪含量为30%的人，想要减掉5%的体脂，可以使用以下计算方法:150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105/(1.00-.25) = 140。她需要减掉10磅脂肪，才能达到140磅的目标体重和25%的体脂。
理想体重所需的卡路里
一旦你知道你的目标体重是多少，你就可以计算出你需要多少卡路里来维持这个体型。如果你是男性，估计理想体重下所需热量的一个快速方法是将体重乘以14到18磅，如果你久坐不动，选择较低的卡路里，如果你非常活跃，选择较高的卡路里。对女性来说，乘以12到16之间的数字，取决于活动水平。
更精确的计算需要计算你的基础代谢率，使用时的在线计算器，然后通过激活因子乘以这是最容易。如果你不活跃，乘BMR 1.2，如果你参加轻锻炼，乘以1.375。进行适度运动的活性因子为1.55，而对于非常活跃的人来说，这1.725。如果你是非常积极和有身体工作，你乘以1.9。例如，一个5英尺3英寸高，35岁的女人谁重140磅有每天1396个卡路里BMR。如果她是适度活跃，她需要每天约2164卡路里的热量，以保持她的体重。
减肥所需的卡路里
如果你想要达到一个理想的体重，一种方法就是摄入维持这个体重所需的卡路里。只需将理想的重量代入BMR计算器，而不是当前的重量。另一种方法是计算你当前的卡路里需求，每天减去500到1000卡路里，这样每周就能减重1到2磅。如果你是男性，每天摄入的热量不要低于1800卡路里，如果你是女性，每天摄入的热量不要低于1200卡路里，因为这样会减慢新陈代谢，使减肥更加困难。