对脚踝不好的人进行水运动

如果你的脚踝很弱，或者正在恢复中，你可以进行低强度的运动来加强它们。水上运动既有益又令人愉快。水可以提供支撑，在水中运动是一种温和的方式来增加脚踝的力量。水的浮力支持脚踝，减轻关节的紧张，鼓励自由活动。水提供的自然阻力也作为一种阻力来建立肌肉力量。

作为一项基本的练习，首先坐在水中，背部支撑，伸直膝盖。保持膝盖伸直，弯曲脚踝并指向脚趾。反过来，让他们指向天花板。当你习惯了这个动作后，做一个脚踝圈。用你的脚踝做圆周运动，先向一个方向，然后向另一个方向。重复10次或更少，如果你开始感到疼痛。

这个练习可以增强连接脚踝的小腿肌肉的力量，帮助增强力量。双手放在池壁上，挺直站立。将一条腿放在身后，保持脚后跟压在地板上，腿伸展，膝盖不弯曲。这个姿势看起来像弓箭步，应该是一个缓慢的练习。当你处于这个位置时，弯曲你的肘部，身体前倾。两边重复几次。

提高脚踝力量的一个简单的练习是脚跟提踵。在游泳池里站直，弯曲你的脚，站在你的脚掌上。慢慢抬起脚跟，然后轻轻地放下。这个简单的练习可以重复进行。虽然你可以在干燥的陆地上做这个练习，但水为你的脚踝提供了更大的阻力。在整个锻炼过程中定期做这个练习，以提高脚踝的力量。

这最后的练习对虚弱的脚踝是有益的。跳跃增强了脚踝肌肉以及脚踝周围的肌腱和韧带。然而，在干燥的陆地上做这个练习会产生很大的影响，可能会伤害你的脚踝。水的缓冲保护使其成为一项重要的强化运动，其影响比陆地小。站直，慢慢弯曲膝盖。向前跳大约一英尺，试着让动作流畅。跳的长度较浅的泳池或更少，如果感到疲劳。