8的最佳饮料对抗炎症,根据营养师

炎症在体内是一个自然的过程,可以帮助你保持健康。然而,当我们也难免会出现问题慢性高水平的炎症,这是与一系列健康状况相关。

但是如果你想要吃一个抗炎的饮食,你吃的食物不是你唯一应该注意。据我们采访了一些专家,你的杯子是什么也很重要。

下面,我们分享饮料的勺从营养专家帮助对抗炎症。

骨头汤是long-loved液体来自慢煮骨头,蔬菜和香料。这种饮料的好处来自于营养,维生素和矿物质渗入骨头和成肉汤的厨师。

你会得到一些胶原蛋白(一种蛋白质)和电解质(帮助你保持水分)自制的和现成的骨头汤。

氨基酸中发现骨汤、甘氨酸和arganine可以作为一个强大的体内抗炎,根据2017年3月的研究氧化医学和细胞寿命。

添加一些更多的营养和香料如姜、姜黄、百里香、盐和胡椒。

“吃燕麦已被证明具有抗炎的好处,这就是为什么我建议燕麦牛奶对于那些寻找优质脱脂牛奶替代,”说艾米Gorin,路,他也是一个营养与地球合作燕麦。

研究发现,一种叫做葡聚糖的可溶性纤维,在燕麦牛奶,你会发现炎症和心脏病的风险较低有关,以及2型糖尿病的风险和皮肤状况,根据2021年11月审查食物。

“我想推荐地球上原始Oatmilk燕麦不加糖的不含添加糖,”Gorin说。

咖啡的抗氧化剂和多酚类物质,这些化合物与低水平的炎症和慢性疾病,根据2020年11月的一项研究营养和学院的营养学》杂志上。

喝咖啡与强大的抗炎作用有关,根据2017年11月的审查食品科学与营养的关键评论。

有很多种类的茶和每个拥有自己独特的好处。绿茶可能有特定的化合物时炎症。

”一个简单和舒适的方式对抗炎症和提高你的健康这个赛季是喝绿茶,”阿加沃博士说。“这饮料一直以其抗炎作用,由于多酚。”

研究表明绿茶中发现和一些化合物可能炎性疾病的治疗用途,根据2016年9月审查在药物化学抗炎& Anti-Allergy特工。

“如果你不是一个大喝茶,试着抹茶,绿茶细碎的叶子。我唯一的警告是,绿茶有咖啡因,所以避免睡前喝博士,”阿加沃说。

“绿茶可以帮助在你的肠道炎症,”说阿曼达Sauceda RD。有研究表明绿茶可以改善你的肠道微生物的健康。”

绿茶被证明能降低肠道炎性物质的生产和影响炎症通路在炎性疾病和癌症患者,根据2021年7月的研究分子。

“姜茶是温暖的,可能对炎症的含咖啡因的饮料,”说Kayley迈尔斯,RD。这是因为姜植物化合物,像姜辣素,具有抗氧化和消炎作用,根据2018年7月的研究国际分子科学杂志》上。

膝关节炎患者服用生姜补充剂降低炎症标记物比那些服用安慰剂,根据2016年9月的一项研究老年学和老年病学的营养》杂志上。

姜茶可以通过煮沸几片薄片姜1杯的水,”迈尔斯说。

西梅汁,这是由干李子,水化。西梅汁中的多酚可以帮助预防炎症,尤其适用于老年健康状况,根据2021年3月的研究抗氧化剂。

“我爱推荐西梅汁,因为它充满了抗氧化剂。另外,喝西梅汁有利于炎症标记物,”Gorin说。

吃李子已经与防止炎症导致骨质流失,据2022年10月的一项研究美国临床营养学杂志》上。

“虽然有很多令人兴奋的饮料和丹药喝,不要折扣水的重要性!被充分水分非常重要的原因很多,包括对抗炎症,”说冬青拉尔森,RD。

水是必要的对于我们能够从我们的身体和消除浪费和毒素如果我们脱水,这可能导致炎症,和关节炎的炎症条件恶化关节炎基金会。

如果你听到一些围绕黄金奶,有一个很好的理由:“抗炎喝我的最爱是姜黄的黄金牛奶拿铁,可由酝酿姜黄和姜杏仁或椰奶,”说特伦特Orfanos博士。的活性成分姜黄姜黄素,表现出有利的对炎症的影响。”

特别是,它被证明能改善炎症条件如骨关节炎的症状,炎症性肠病(IBD)和牛皮癣,根据2021年11月的一项研究药物设计、发展和治疗。

你喝的是只是一个领域你可以改善降低体内炎症。改变生活方式,比如饮食,运动,睡眠,共同努力,保持你的身体健康,减少炎症的水平。

• 高质量的睡眠可以帮助保持我们的免疫系统的健康,减少慢性炎症,根据2020年11月的一项研究StatPearls。
• 强调抗炎食物在你的饮食。这些包括五颜六色的水果和蔬菜的抗氧化性能。
• 要经常锻炼身体,保持炎症水平低。某些类型的运动比其他人减少体内炎症。