图片：这是：你在突然间，你跳过绳子，跳跃绳子或冲刺山丘时，你会感到有点尿液泄漏到你的紧身裤上。在锻炼期间撒尿并不是要尴尬的事情;它实际上是一种非常常见的病症，称为运动诱导的压力尿失禁。
“在物理运动或活动 - 如咳嗽，笑，打喷嚏，跑步或沉重的举动时会发生压力尿失禁 - 将压力（应力）放在膀胱上，导致您泄漏尿液，”根据梅奥诊所。
它比你想象的更频繁地发生。事实上，压力尿失禁影响了24％至45％的阴道患者超过30岁，根据2019年9月份发表于此美国家庭医生。
虽然运动过程中的膀胱泄漏很常见，但它不是正常的 - 泄漏可能是一个迹象，你身体中的某些东西没有最佳运作。在这里，专家解释运动期间撒尿的一些原因以及当你锻炼时，你可以做些什么来保持干燥。
1.你有盆底功能障碍
这骨盆底肌肉是一篮子坐在骨盆底部的骨骼肌肉 - 他们实际上是核心的“地板” - 他们的主要工作之一是控制尿液，沼泽蹲伏，DPT，盆底物理治疗师和骨盆创造者DT方法出生准备和恢复过程，告诉LIVESTRONG.com。
当膀胱填充尿液时，骨盆楼肌肉收缩以关闭尿道，所以尿液留在。但如果骨盆楼肌肉疲软并且在锻炼过程中变得更加疲劳，他们将无法处理增加的动态克劳奇说。这就是为什么你在高度锻炼开始时可能会好的，但到底，你可能会遇到一点泄漏。
董事会认证的产科医生 - 妇科医生和首席健康顾问Jodie Horton说，您也可能会注意到更大的漏洞，因为骨盆肌肉随着年龄的增长而削弱。爱健康。是的，压力性尿失禁是有了孩子后更常见。“在分娩过程中，可能会出现阴道组织和神经损伤，可以削弱盆底肌肉，”霍顿博士说。
其他更严重的骨盆地板条件如盆腔器官脱垂（当一个或多个骨盆器官掉落或压入阴道）也会在运动期间引起泄漏，特别是涉及跑步和跳跃的那种。
修理它
“骨盆楼层练习（如凯格尔）是确保膀胱支持的好方法，尿路留下来，”克劳奇说。“但是克里尔斯比挤在红灯的糊状物更难以挤压 - 有一种适当的方法来做它们，进步并像我们一样与其他骨骼肌一起训练。”
出于这个原因，你可能会争取一个盆底物理治疗，谁可以帮助你正确地培训和加强你的骨盆底肌肉的帮助下，霍顿博士说。
“定时排尿和膀胱训练是您可以采取的其他措施，以帮助尽量减少尿失禁，”霍顿博士说。您的妇科医生将成为在这些治疗方案方面开始指导的好地方。
2.您的横向腹部需要加强
你的腹肌不仅仅是六包肌肉。“横向腹部肌肉是一个主要的核心稳定剂，并且在一个完美的世界中，它与盆底肌肉一起工作，”克劳奇说。“研究表明，我们看到更好，更强的骨盆造架肌肉收缩（以及转弯，改善对膀胱和群体的支持）当两种肌肉都在一起时。”
也就是说，“如果深核心肌肉弱，或者在正确的时间射击，骨盆底部肌肉可能无法正常工作，”克劳奇说。
修理它
目标是在深核和骨盆底部肌肉中建立力量和控制，因此您应该执行偶尔的练习。为此，克劳奇推荐运动闪烁的桥梁，臀肌游行和脚跟幻灯片。
你的括约肌肌肉很弱
尿道括约肌位于膀胱和尿道的颈部，是圆的，平滑肌环充当一个橡胶垫圈，承包持有尿，克劳奇说。
有时这些肌肉可以拉伸或削弱（例如，在分娩期间）。这可能导致括约肌打开和关闭的问题，这可能导致膀胱压力时会导致泄漏，尤其是霍顿博士时，特别是在锻炼时。
修理它
“Because the sphincter muscles are smooth muscle and lie within the pelvic floor, they can become more functional when we work the pelvic floor and implement other strategies such as optimal bladder habits and behavior modifications,” says Crouch, who adds that it’s best to do this under the guidance of a pelvic floor therapist.
此外，“医生可以插入一个设备称为子宫托成适用于尿道的压力，以保持它在它的正确位置和减少尿漏阴道，”霍顿博士说。“膨胀剂也可以在尿道周围注射产生阻力，以获得在尿流量控制，”她说。
4.你便秘
信不信由你，便秘可以影响膀胱控制，特别是如果它经常发生。霍顿博士说：“由于慢性便秘而导致的慢性便秘导致的恒定断裂可以削弱支撑膀胱的骨盆垫。”
更重要的是，在阴道运河中有很多“粪便将占用阴道渠道，因此对骨盆底部肌肉更加困难并最佳地移动，”克劳奇说。停滞凳也可以增加骨盆底上的负荷，对肌肉的过度压力造成过多的压力，甚至会推动膀胱和尿道，这也可能导致尿液泄漏。
修理它
霍顿博士说，为了最大限度地减少便秘，增加水和纤维摄入量。您还希望确保您在最佳位置的大便。
“坐在马桶上导致直肠上的弯曲，可以使具有完整的肠道运动更加困难，并对骨盆底部肌肉进行更不必要的压力，”霍顿博士说。“在肠道运动时，身体意味着处于蹲位位置。”
为了实现这个完美的蹲的姿态，用短凳在你的脚下（如蹲下的便盆）让膝盖高于臀部。
你有DiaStasis Recti
请记住，核心肌肉协同工作盆底，以帮助支持膀胱。所以，如果有腹部肌肉的分离（称为舒张后期整流），这样可使盆底肌肉不那么有效，有助于尿失禁（和盆腔器官脱垂连），霍顿博士说。
最常见的，腹直肌分离在子宫生长并延伸腹部肌肉时，在怀孕期间发生。有时这种拉伸会导致腹肌分开。
因此，如果您有DiaSexis Recti，您的肌肉将无法适应运动期间的腹部压力的增加 - 这可能会在膀胱和骨盆底上产生更向下的压力 - 并导致尿液泄漏，克劳奇说。
另外，当有腹部和骨盆底之间的脱节，你的骨盆底肌肉收缩，也不会很强烈，她说。换句话说，你不会有有效地控制和挤压这些肌肉的能力，作为一个结果，你会不会在你尿尿能够保持。
修理它
霍顿博士说，与您的医生或物理治疗师讲述能够建议纠正练习，以帮助治愈DiaSisis Recti，并加强核心肌肉。
6.您有UTI或膀胱感染
如果您体验痛苦和/或频繁的排尿，并且您有一个强大的劝告尿尿应力性尿失禁一起，你可能会处理尿道或膀胱感染，霍顿博士说。
“我们认为，由于膀胱试图驱逐细菌和感染的尿液，因此我们看到增加了泄漏的增加，”克劳奇说。
修理它
见医疗专业人员，尽快。医疗服务提供者可通过尿样诊断感染和治疗你用抗生素，霍顿博士说。
如果您遇到上述症状，不要拖延有关访问您的文件。如果不及时治疗，泌尿系感染可能导致其他更严重的问题，如肾脏感染，克劳奇说。
找到一个盆底物理治疗师
无论你的压力尿失禁的原因如何，你不应该自行解决这个问题，特别是因为“它难以识别盆底肌肉并妥善训练肌肉，以帮助缓解泌尿症状，”霍顿博士说。
为了得到你所需要的帮助，寻求在盆底条件培养了医务人员。“你的妇产科讨论你的大小便失禁的担忧是一个伟大的地方开始，”霍顿博士说。你的妇产科会问简单的问题，进行一次体检（识别您的身份与可能的原因一起有什么类型的尿失禁），并可以把你介绍给盆底理疗师。
克劳奇同意它总是一个好主意，看看盆底物理治疗，找出你的底线是什么。每个人的盆底问题是唯一的，因此专家将能够评估你和定制根据您的具体需求的治疗计划。
选择盆底PT时，请确保它们有资格并具有适当的培训。PelvicRehab.com和盆腔健康学院物理治疗有助于您找到盆腔康复从业者的资源。
更多的战略，以减少泄漏演习期间
- 戒烟。霍顿博士说：“吸烟会导致慢性咳嗽，这会增加压力尿失禁的风险。”
- 减肥。“超重也可以削弱骨盆底肌肉，因为脂肪组织在膀胱上增加压力，因此减肥可以显着降低频率 - 甚至消除 - 压力尿失禁，”霍顿博士说。
- 跳过咖啡因预锻炼。Crouch说，咖啡因是一种膀胱刺激物，可以提高尿液频率和泄漏。在汗水会议之前，将咖啡（或限制摄入量限制）。
- 品尝水在你的锻炼。虽然它可能听起来违反直觉，但你不应该限制流体。这可能导致脱水，浓缩尿液刺激膀胱，这可能导致泄漏，克劳奇说。
- 在锻炼之前清空你的膀胱。“如果你再次开始觉得有些漏水，停止，无效的，并试图继续在较低的负荷，”克劳奇说。
- 使用防泄漏产品。虽然垫和防漏的内衣不妨碍你嘘嘘，他们可以作为一个过渡工具，让你运动时，你的工作，以解决您的泄漏的根源干乐于助人，克劳奇说。