你听说过苏打水的含糖量(你知道一罐12盎司的苏打水相当于10茶匙的糖吗?)，因为糖并不是健康食品，所以你决定少喝苏打水。但这里有个问题:当每天一罐(或两罐)可乐成为你日常生活的一部分时，戒掉这个习惯可能会很困难。
“一些不喜欢咖啡或茶的人会喝苏打水来获得咖啡因的刺激，这可能是一种让你坚持下去的感觉，”LIVESTRONG.com的一名用户指南说Bonnie taub - dix, RDN》的作者在你吃它之前先阅读它-带你从标签到餐桌和创造者BetterThanDieting.com．“虽然还需要更多的研究，但有些人认为你真的会对苏打水上瘾，因为很多喝苏打水的人强烈渴望经常喝这种饮料。”
那么，你应该怎么做呢?首先，想想那瓶汽水对你的健康到底有什么好处。
“除了没有营养价值，苏打还可能含有其他你可能没有考虑到的物质和化学物质，比如咖啡因、人工色素、香料和染料，”陶博-迪克斯说。“糖也被证明会导致心脏病，并会严重影响血糖水平。”
然后，开始搜索交换。Taub-Dix和同为营养师的Kristina Cooke注册营养师都建议寻找更适合你的饮料，同时满足你对泡沫的渴望，而不是试图忽视它们。
零卡的健康与健康项目经理库克说:“重要的是对你摄入的食物和饮料感到满意，所以不要简单地节食，因为这会增加你的渴望和暴饮暴食。®．相反，寻找更适合你的替代品，比如Zevia它仍然可以让你享受到你喜欢的那种怀旧、渴望的味道，而不需要你想要限制的配料，比如添加糖或人工配料。”
因为有时候少喝苏打水说起来容易做起来难，Taub-Dix和Cooke分享了更多关于打破喝苏打水习惯的三个建议的细节。
1.尝试新事物
他们称它为习惯是有原因的。如果你每次走进杂货店都会自动径直走向汽水区去拿你的12包汽水，试着改变一下你的习惯，花点时间浏览一下饮料区。通过挑选一些不同的饮料，你的味蕾会接触到一份全新的饮料菜单，你可能会发现一种你比备用饮料更喜欢(而且它的含糖量可能更低)。
例如,taub - dix建议增加与一些石榴汁和苏打水石灰,或为一杯茶蜂蜜或水果片的细雨,这将给你喝天然的甜味没有相同数量的糖,你会发现在一个甜苏打水,她说。
在汽水区你可以找到的另一个选择是Zevia苏打水这是库克向任何希望减少添加糖摄入量的人推荐的。它不含糖、零卡路里、不含人工成分，但仍能给你喝可乐、柠檬汁和姜汁汽水一样的爽口体验。另外，它在a各种包所以你可以尝试不同的口味，直到你吃到你最喜欢的。
每一罐都加了甜菊糖(一种植物提取物)，这是据报道,比蔗糖甜200倍——这意味着它只需要更少的量就能让饮料变得更甜，而且不会像糖那样提高血糖水平。
2.不要突然戒掉
也许你以前试过戒掉苏打水，但最后又回到了原来的习惯。这一次，不要宣布你再也不会喝苏打水了，而是要立即采取行动，循序渐进地喝下去(或者干脆不喝)。
“我会先在苏打水中加入苏打水或苏打水，然后慢慢改变比例，直到只加入少量苏打水，”陶博-迪克斯说。为了验证她的方法，可以试试零卡口味气泡水或奎宁水它不含卡路里和糖，同时会给你注重健康的混合物带来泡泡和味道。
3.记住你为什么
健康的饮食是关于平衡的，这意味着更多地选择健康的选择，而不是选择不健康的。但这并不意味着要完全禁止喝苏打水。“(苏打水)应该被视为一种‘有时’食物，而不是普通的主食，”陶博-迪克斯说。
记住你为什么要试着减少糖的摄入量(无论是因为你想减肥还是只是想改善你的整体健康状况)将帮助你相应地调整你的生活方式并保持正轨。
但是，当你真的想喝你最喜欢的饮料时，把它当成一个特殊的场合，给自己倒一杯。谁知道呢，你最终会发现你更喜欢零糖的选择。
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