这20分钟的背部和肩部的锻炼可以帮助改善你的姿势

保持正确的姿势是不容易的。坐在办公桌前（或沙发！）整天不断在您的智能手机低头之间，不良姿势习惯可以在你偷袭。可悲的是，不良姿势不只是影响你的容貌 - 它也是一个前兆背部问题和腰背疼痛。

“当我们坐了很长时间，在我们的电脑弯腰驼背，它放在下背部恒张力并削弱其他肌肉（如臀部和腿筋），说：”本·帕夫洛维奇，NASM认证的私人教练专门从事神经肌肉拉伸和健美。“这导致肌肉失衡，导致背部疼痛。”

幸运的是，有一个解决方案。它结合了拉伸和平衡推拉运动可以帮助加强肌肉无力和延长紧张的人减轻肌肉失衡的影响的背部和肩部的锻炼，帕夫洛维奇说。“应该有一个为每一个推动运动两根牵引运动。”

准备好出发？这里有一个平衡的背部和肩部锻炼 - 由帕夫洛维奇放在一起 - 这将有助于改善你的姿势，并可能防止背痛。最好的部分？你只需要你的体重。

有一些现有的后台问题？我们已经得到了你覆盖。每一个举动配备了一个更容易变异，即使人背部疼痛可以很容易做到。请享用。