你的下半身是你的整体体质的一个非常重要的组成部分，它是越强，越强你就当它涉及到你目前的健身功能与您的长期流动性也可以。
下面是三个练习的工作你的下半身和目标的四头肌，大腿内侧，臀部，腿筋和小腿肌肉。您可以使用权重加一点点你的下半身锻炼更多的挑战，但你总是可以做这些练习没有重量为好。
如果您使用的权重，确保根据您的尺寸和目前的实力水平来选择它们。您可以随时与更轻的重量开始，然后逐渐增加手续费，你变得更强。
运动医学的美国大学建议做电阻训练演习和静置在每组之间两到三分钟时做平均一至三个组8至12的重复。这些准则可以根据自己的目标和能力水平进行调整。
1.传统深蹲与重量：请将您的哑铃的重量在你的腰部，让你的脚与肩同宽，脚和膝盖朝前，核心经营，打直，双腿微曲。一旦在这个起始位置，开始你蹲套。确保你的膝盖不要你的脚趾过来，并指出你的臀部向后，如果你是在椅子上坐了下来。
如果权重感觉太具有挑战性，使用更轻的重量或者完全删除它们。您可以随时添加它们放回，一旦你觉得你可以舒适地做下蹲与适当的形式。
当你继续，你会觉得你的股四头肌，臀部，腿筋和小腿肌肉真正的工作。工作和蹲了下来两个计数进一步隔离这些肌肉和备份的两项罪名。
2. PLIE深蹲与重量：做传统的蹲，在PLIE位置把你的哑铃来休息它们放在你的大腿，把你的脚趾和膝盖向外之后。
保持膝盖微曲，核心经营和背部挺直。同样，确保你的膝盖不要过来你的脚趾，并指出你的臀部背部。通过转动你的膝盖和脚尖朝外，你会觉得你的大腿内侧的工作为好。调整或下降的权重根据需要和工作，并通过蹲了下来两个计数进一步孤立的肌肉和备份的两项罪名。
3.提踵与重量：握住你的哑铃直接在你的面前，并彼此相邻并抬起你的双臂胸部位置。保持你的胳膊肘弯曲，肩膀从你的耳朵，并在此成帧位置移开给上身锻炼的一点为好。
保持你的膝盖，并在PLIE位置朝外脚趾，膝盖弯曲，核心经营和背部挺直。然后，一次一个，抬起脚后跟离开地面工作小腿肌肉。再次，你可以删除的权重，并根据需要将它们重新添加在后面。
尝试这些练习融入到您的整体锻炼方案大约每周三次。也请记住尝试练习之前，咨询你的医生，如果您有任何健康问题。