LIVESTRONG.COM用户名：Bdennison1585
因为成员:2017年七月
年龄:32 |高度：5'6"
前的重量：200 |裤子大小:14/16
后的重量：130 |裤子尺码：2/4
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像加入LIVESTRONG.COM过吗？
作为一个青少年，我总是很活跃。我打垒球，排球和篮球。我也喜欢举重。我总是比较胖，经常被人取笑。我的体重已经够重了，但我还戴着眼镜，因此也会受到嘲笑。当我还在研究生院的时候，我意识到我的体重在慢慢增加。有两个相隔23个月的孩子也无济于事。我和一个朋友在大学里跑步，但是很少注意我的饮食。我在2017年达到了我的最高体重，我知道我需要为此做些什么。不仅是为了我自己，我也想为我的女儿们树立一个榜样。 I went from being a working mom of one to a stay-at-home mom of two. My job had kept me active, but I was eating more while I was breastfeeding, and that did not stop when I cut back my working hours.
我讨厌拍照，我不喜欢参加家庭聚会或社交活动，我对自己感到不自在。我对糖上瘾，靠吃东西来安慰自己。我的婚姻也很紧张，因为我甚至和丈夫在一起都不舒服。典型的一天饮食包括碳水化合物、精制糖、加工食品、微波炉餐或外出就餐。我的健康也受到了影响。我没有任何能量，我的月经周期不规律，我很沮丧，不开心，饭后想睡觉。我在怀孕期间患有妊娠糖尿病和高血压。我的关节会痛，我也不想锻炼。
LIVESTRONG.COM：什么是你作出改变的灵感？
我在2017年春天开始了我的健身之旅。在复活节晚餐上，一位家庭成员问我什么时候会爸爸。我最小的女儿8个月大，而我已经有一段时间没有怀孕了。我吓坏了，知道我需要做出改变。我转向Pinterest寻找灵感。在那里我找到了一些有用的建议，但也有一些不太有用的建议。我不会骄傲地承认我尝试了两个星期的鸡蛋饮食/糖净化。我对营养学有足够的了解，知道他们的建议是不可持续的，但我把这看作是我的糖排毒阶段，因为我确实决定彻底停止吃糖冷火鸡。在这之前，情况变得非常糟糕，我把食物藏起来，在半夜吃东西，之后感觉很糟糕。
最初的两周后，失去12磅，我决定，我想更多的东西。我想起一个朋友告诉我的21天修复容器。我想我会给这个程序一个尝试。我买的容器，又回到Pinterest的。我发现各种图表和信息，并这样做了一段时间。这真的帮助我学习的部分控制。我意识到我真正需要多么少吃饭觉得饱了更长的时间。我继续这个为期约两个月。我是下一个额外的20个左右磅。在这段时间里，我也开始在家里做一个20分钟的锻炼DVD。 I did this DVD six days a week and would try to walk every day with my kids.
LIVESTRONG.COM：你是怎么LIVESTRONG.COM帮助你减肥？
七月2017年，我决定，我想有更多的多少卡路里，我是消费，什么我的宏看起来像一个想法。我记得在看卡路里跟踪不同的应用程序和阅读不同的评论。我下载了一些，并在几天我决定用LIVESTRONG.COM的MyPlate应用。rayapp这正是我想要的——方便，可编程，还有条形码扫描器，这使得食物追踪更加容易。
使用此应用大约一个月后，我发现了社区委员会。改变游戏规则！到现在为止，我只支持我最好的朋友，谁还会鼓励我坚持下去，听我诉苦和奋斗来的。社区是一个非常受欢迎的工具！我问的问题，但我真的会读和听别人在说和建议。这是导致我JERF或“只是吃的食物真。”我也了解间歇性禁食看到几个用户的之前和之后的照片。我更敬业，上进继续。过了一会儿，我看到我的体重急剧变化。我打我的维修重量的2017年12月合约。
LIVESTRONG.COM：什么是你最喜欢的工作的出路？
我已经工作了5〜6天，每周使用了20到30分钟之久大多是在家里的DVD节目。他们基本上是HIIT式的锻炼。今年一月，通过从一些建议rayappMyPlate社区和健身文章中，我改变了我的计划。我开始更多的举重和不太激烈HIIT。我典型的日常锻炼，现在由每周20〜30分钟的有氧运动五天。通常我会用一个心DVD，做增强式训练或走路或跑步。我举一个星期两三天，做瑜伽一天。我不采取休息一天，只能做休闲活动。根据需要，我的日常适应，但我坚持的东西四至六个星期之前，我做出调整。我倾向于使用我的心DVD作为提升前的热身。我总是做对的弹道和静态再过五分钟我锻炼后拉伸。我喜欢化合物升降机和体重练习。
LIVESTRONG.COM：什么是你每周锻炼时间表？
周一我做了45分钟的有氧运动和核心锻炼。周二，周三和周五我开始与有氧热身，然后抬起60分钟。我工作的每个那三天我的身体的不同部位。上周四我做有氧和45分钟的HIIT锻炼。周六，我做瑜伽和核心工作，星期天我休息。升降程序，我现在遵循的是一个由国际举重协会设计的。
LIVESTRONG.COM：什么是正餐和零食的一个典型的一天？
我遵循适度碳水化合物，适量蛋白质，高脂肪的饮食。我取得了广大使用低碳水化合物和高脂肪的我的减肥，但作为我的健身目标改变了，所以没有我的饮食和我的宏。我是吃低碳水化合物，打在我的减肥摆摊。我想瘦了一点，并且，经过大量的研究，我决定了我的碳水化合物的摄入量略有下降。我发现我有一些食物过敏，我以前是没有的，而且我不再有一些，我收到了。
添加的碳水化合物是低碳水化合物是一个挑战回来后。我不得不学习，以增加复杂的碳水化合物，同时避免简单碳水化合物。我还是每天不符合我对碳水化合物的摄入量的目标，我似乎无法管理到命中我下面的程序建议的水平。我平均75个130天净碳水化合物之间，平均为20至35克纤维。我想获得低于25克我的糖摄入量，但是，现在我的目标是保持低于50克，因为我倾向于偶尔吃水果。
我仍然坚持间歇性禁食，所以早餐我喝防弹咖啡和一大汤匙椰子油。偶尔我会做一汤匙黄油和少量的对半奶油或重奶油。我通常在午饭前后吃我的第一顿饭，而且午饭很大!我喜欢吃早餐。我通常吃燕麦片和浆果，亚麻粉和一点黄油，奶酪和一块肉或一两个鸡蛋。
一般在下午3：30我有蛋白质，蔬菜和脂肪。我通常会在鸡肉，金枪鱼，午餐肉或酸奶零食具有较低碳水化合物的蔬菜。
晚餐我有蛋白质，脂肪源和两到三份蔬菜。如果我还饿到了晚上，我都会有一种蛋白质奶昔。这通常是由与杏仁或椰奶，亚麻籽，嘉种子，菠菜或功率果岭乳清蛋白。我只是每天吃两次，但我的新方案建议六个较小的饭菜，所以我尽量多食用。有些日子，我只能吃三顿饭。
有时候我不觉得饿，我就想少吃点——有时候我就像个无底洞!我试着吃真正的食物，并且记录每一件事。每吃一口都会累积。有这么多的食物可供选择，大多数时候你仍然可以吃自己喜欢的食物。对我来说，一旦我不再吃垃圾食品，我就不再渴望它了。当我要吃的时候，我并没有那么喜欢。我发现对我很有效的一点是，如果我渴望某样东西超过几天，我会允许自己吃一个合理的份量。我喜欢烤鸡肉、披萨、法式吐司和肉桂卷。然而，我也调整了这些健康的选择，而不是含糖的食物。
LIVESTRONG.COM：什么是热量你每天吃的范围内？
我开始了1200个卡路里每日目标，并会添加一个估计有200多个，以弥补我通过锻炼燃烧的卡路里。我离开了宏默认。12月我买了一台心脏监测仪，实现了我低估了我的热量燃烧，并且也是太低了我的卡路里目标。维护水平约为1500个卡路里，我，我被烧着了平均每天300个卡路里的热量，所以1800卡的热量是什么，我会瞄准。当我在一月份改变了我的计划，我也调升我的卡路里目标，因为我的计划是增加肌肉和减少脂肪。我选定了一个1,850每日目标，用的热量300和500之间的日均烧伤。这意味着，我平时吃的超过2000卡路里。我发现，天，我做更多的心，我饿了。天，我不工作了，我吃的保养。
LIVESTRONG.COM：你的厨房里都有哪些健康的主食?
在我的厨房，我总是有杏仁露，椰子油，亚麻奇亚籽，藜麦，肉罐头，罐头，冷冻蔬菜，鸡蛋，黄油，奶酪，酸奶，奶酪，乳清和浆果。我尽量买新鲜农产品和水果每周一次。我每年也栽花有几个家庭罐头和冷冻物品全年提供。我的家庭往往有猪，每年或每两年宰一头牛，我们打猎和捕鱼。我有我的财产和野生黑莓果树。
LIVESTRONG.COM：你如何制定战略吃饭？
我通常杂货店每周一次新鲜的项目，我的任何物品，但通常大杂货行是每两个星期。我倾向于规划出的前一天我吃饭，但有时它只是我有什么用。我包午餐时，我的工作，而我们只能吃出来的场合。
LIVESTRONG.COM：有没有什么补充，你在旅途中采取了？
我服用多种维生素，维生素C和-3。我有时使用纯素蛋白粉或乳清蛋白。我喜欢煎饼，蛋白粉是面糊的很好的替代品。
LIVESTRONG.COM：什么是最大的挑战，你面对？
面临的最大的挑战我自己。我不得不战斗我的脑海里。我仍然。在开始的时候，我不得不提醒自己，如果我辞职将会发生什么。我不知道如果我能真正坚持下来这段时间。
一旦我开始看到进展，它成为上瘾的，但仍然有天，我宁可不工作了。那几天，我回头看我的女孩的照片和图片之前，我至少有足够的意志力去做。
LIVESTRONG.COM：什么是你最大的成功的秘密，你想与他人分享？
不要吃东西很容易和方便！阅读标签，知道你吃它之前，你所吃的东西。我认为，糖是坏的，没有什么营养的声音在一些可用的预包装食品。如果你有孩子，你是他们的榜样。你做好自己买菜，你必须做出明智的决定。这是一场战斗，但一旦我学会了战胜自我的障碍，它变得更容易。我最好的建议是要找到什么会让你专注和坚持下去。这不是一个尺寸适合所有人。这一切都始于第一步！
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像现在？
在此之前我的体能转化我无法去超过两三个小时不进食。我的糖和碳水化合物瘾了我的身体在一个恶性循环。我会秒杀我的血糖，然后遇到崩溃和摇摇欲坠的感觉有头痛，有时偏头痛。我将被迫吃的时间表，以避免这些东西。这意味着有很多次，我只想吃，因为我试图避免这些症状。这可能只会增加我的体重增长。现在我可以去16到20个小时没有感觉比向快速结束饥饿以外的任何困难。我的身体是由糖尖峰不再束缚。我不会再遇到下面的一顿大餐可怕的昏迷状状态。我从来没有体验下午2时 fog. I have more energy, less pain, my endurance has improved, my blood sugars and blood pressure are normal and I can do things I didn't think I could ever do again.
在过去的一年里，我不仅改变了我的身体，而且我的脑海里。我仍然在进展中的工作，但我们不都是？我们应该从来没有真正完成。设定更高的目标，做出更好的选择，活得更快乐！我还是用MyPlate应用程序来rayapp跟踪我的食物和参与社会。这是一个很好的资源，并已在我的减肥和健身旅程有益。我把它推荐给那些谁打听我的成功。我很高兴看到我的新生活需要我。我没有改变，我只是发现自己！我重新发现了女人，我总是在里面。 Now I'm starting to feel more confident about the outside too!
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