名称：露丝D.
LIVESTRONG.COM用户名：ruthannd（LIVESTRONG.COM注册时间：2016年3月22日）
年龄：46身高：137
前的重量：160连衣裙/裤尺寸：8至12
后的重量：137连衣裙/裤尺寸：4至6
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像加入LIVESTRONG.COM过吗？
露丝：我只是挣扎试图找到想法什么该做，什么吃做出改变。我没有方向，只要饮食和锻炼，也不知道是如何或在哪里开始。
我以为我是健康的，因为我偶尔会尝试去改变我的饮食和锻炼。不过我很羞愧的我的样子和感觉。我从来没有在我自己的皮肤感觉舒适，如果我会想知道。它并没有帮助，我基本上什么就吃什么，每当。有什么我吃了没有平衡 - 无部分控制。
LIVESTRONG.COM：那是什么促使你做出改变的转折点？
露丝：2013年我只是不满意的一切：我的关系，我的身体，我的饮食和我的健康。在这一年的9月，我回应了我公司的公告板的减肥挑战的广告在当地一家健身房。这是我答应过自己，我要做出改变的一天。
我真的无法负担费加盟的挑战，但我承诺为代价，完成了为期6周的课程，并获得了第三名。从那时起，我一直在一个健康的关系，我在健身房中至少有四天一个星期，我有一个更健康的食物的生活方式。
LIVESTRONG.COM：你是怎么LIVESTRONG.COM帮助你减肥？
露丝：我在今年年初首次发现了LIVESTRONG.COM。我每天都在使用该网站的食谱，锻炼的想法和那些帮助我保持正轨其他提示。这是对MyPlate的食谱给了我很多健康的选择的rayapp餐费。我花了几个月的时间达到我的最终目标体重。
LIVESTRONG.COM：什么是您的支持系统是怎样的？
露丝：我有我的家人，我的同事和我的男朋友中一个梦幻般的支持系统。在我的减肥旅程，期间我在健身房度过的时刻，他们都欢呼我。他们不会试图说服我吃坏了东西，当该类食品的周围，和他们总是称赞我为我的执着。
LIVESTRONG.COM：什么是你最喜欢的工作的出路？
露丝：我爱我的健身房的时间 - 特别是在我当地的体育馆所提供的训练营计划。我喜欢走路，我在“学习”如何有效运行的过程。
LIVESTRONG.COM：你能告诉我们更多关于你如何改变你的身体和丢失英寸，注重健身和举重的结果？
露丝：我从来没有在我的生活过任何形式的肌肉，使你能想象是什么感觉让我在46有他们！
2013年我的体重是160磅;左，右二头肌分别为11英寸;肩膀分别为16英寸;胸部为40英寸;腰部为34英寸;髋42.5英寸;左，右大腿分别为22英寸;和左，右小腿分别为16英寸。
目前，我的体重是137磅;左，右二头肌10.5英寸;肩膀14.5英寸;胸部35.5英寸;腰为31.5英寸;臀部36.5英寸;右大腿为22.5英寸;左大腿为22英寸;和左，右小腿13英寸。
我还有很长的路要走，但我很高兴与我的结果。
LIVESTRONG.COM：你每周锻炼时间表？
露丝：周一至周四，我有我的训练营课程从6到下午6点45分我通常会在椭圆形的每次上课之前约15至20分钟。
我最近还加入了5K的培训计划，使我在跑步机上每周三次在吃午饭。
LIVESTRONG.COM：什么是正餐和零食的一个典型的一天？
露丝：我每天吃五至六倍：两个点心和三餐。我有我的BCAA通常床上我的第六次餐前。我吃了很多的蛋白质，蔬菜和水果。
LIVESTRONG.COM：什么是卡路里，你每天吃的范围内？
露丝：我留在了1200卡路里的范围。
LIVESTRONG.COM：什么是健康的主食，它们总是在你的厨房？
露丝：我把手头的水果和蔬菜。我也喜欢囤积坚果。他们对时间有帮助的，当我需要遏制的渴望。
LIVESTRONG.COM：你如何制定战略吃饭？
露丝：我做的饭准备在周日的一周，我通常做我买菜，每周一次。有时候，我不得不几次停下来店里一个星期攫取更多的水果蔬菜或。我收拾我所有的餐点和小吃的一天，并把它与我的工作。外出就餐是罕见的。这是一种享受！
LIVESTRONG.COM：有没有什么补充，你在旅途中采取了？
露丝：我把几种维生素每天，我喝脱脂牛奶为中午快餐蛋白粉。我喝的水像有没有留在地球上：它有助于遏制的渴望，当我“觉得”我饿了。
LIVESTRONG.COM：什么是最大的挑战，你面对？
露丝：我最大的挑战是自我怀疑和不相信我有能力改变。
我从来没有想过我会有肌肉的定义，我终于做到在46岁。我想我注定是形状的，因为我没想到的是我能找到的任何东西，为我工作。但是，一切都变了。
LIVESTRONG.COM：什么是你最大的成功的秘密，你想与他人分享？
露丝：一切皆有可能，当你下定决心吧。您可以在您的生活中的任何时间的任何变化。
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像现在？
露丝：我在进步的正在进行的工作。我仍然有问题的地方，我的工作和事情来完成我的健康。我对自己今年的目标是一个月做了5K，而我与表现不俗。我计划在我的工作方式到一个10K明年。我在健身房每周四天，我的饮食仍在点。
我在这里有一个欺骗餐和那里。我是人，有我天凡我只想吃垃圾，但我通过它找到一种方式来工作。
我与我的运动取得了长足进步。我以前不能够做一些简单的跳跃运动而不会长篇大论，但现在我可以做他们容易得多。并不亚于我不喜欢burpees，我可以更现在比我以前也做过做很多。
有这么多的事情，我曾经努力做，但我已经意识到，这些演习都不会杀了我，我也可以做他们。