好莱坞最令人难忘的35个人物

电影明星也许生来就长得很好，但要想拥有一个持久的好身材，他们就得和我们一样付出努力。我们询问了LIVESTRONG.COM社区和专业的名人健身教练Ashley Borden, Ramona Braganza, Joe Dowdell和Valerie Waters，让他们告诉我们哪些演员为了塑造荧幕上令人难忘的体格，进行了最艰苦的锻炼。以下是排名前35位的富豪。

扮演动作女主角黑寡妇意味着约翰逊必须在健美和强壮之间达到完美的平衡。她不仅穿着紧身的皮衣来展示她所有的曲线，而且她看起来像超级英雄。在拍摄前的六周里，她和她的特技替身进行了徒手格斗训练，并和她的教练鲍比·斯特罗姆每天锻炼90分钟。这些锻炼结合了跑步机和体重锻炼电路，以帮助她充分利用时间。

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杰克曼是我们小组中唯一一致同意的人选，原因很简单。丰满的胸部，突出的肩膀和二头肌看起来就像吞下了哈密瓜——休看起来像金刚狼一样巨大。根据《男性健康》杂志的报道，杰克曼的教练迈克·瑞安使用了复合举重(蹲举、硬举和按压)和有氧运动的组合来帮助他锻炼肌肉。Peak Performance首席执行官乔•道德尔(Joe Dowdell)表示:“他并没有为这个角色增加太多的质量，但他补充说，规模是纯粹的质量。”

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虽然这部电影大部分依靠CGI技术，但索尔达娜仍然需要为这部电影保持最佳状态。据《Shape》杂志报道，这位前舞者每周锻炼六天，将射箭、骑马和武术结合在一起。武术是已知的第一种武术形式。据《女性健康》杂志报道，她发誓用大量的蔬菜和小扁豆来抑制自己对不健康食品的渴望，当然，还有大量的水。尽管索尔达娜确实有着天生的苗条身材，但她在《星际迷航》(Star Trek)和《银河护卫队》(Guardians of the Galaxy)等其他电影中证明了自己引人注目的身材并非侥幸。

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300是不是电影;它是杰拉德·巴特勒的ABS 117分钟的集锦。但这里有一个有趣的事实：看似裹膜后的第二天，巴特勒交易引体向上的芝士汉堡和香烟，他是15磅体重超标之前，他甚至会完成了所有的电影宣传采访。“我有六个星期得到与电影的发行恰逢一个男士健康封面拍摄的形状巴特勒回来，”峰值性能首席执行官Joe多戴尔说。“我们训练有素，每周六天，有三个专用于总全身力气那些日子里，和其他三个，我们会做拳击，小偷推药球的工作。”

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加纳在电视剧《别名》中扮演秘密特工西德尼·布里斯托，她已经有了斗士的形象，但是为了扮演致命的忍者艾丽卡·纳奇奥斯，她真的很努力地健身。她与瓦莱丽·沃特斯(Valerie Waters)共事，瓦莱丽·沃特斯是“红毯就绪”(Red Carpet Ready)项目的创始人。他们每周训练六天，进行强度循环和间歇跑的混合训练。沃特斯说:“我认为珍在这部电影中瘦削、灵活的形象是我最好的作品。”“她还在进行武术和特技训练，所以我们不能举重太重。我们做了很多混合线路，包括体重练习、自由重量练习和核心训练。”

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克里斯蒂安·贝尔是令人难以置信的说服力布鲁斯·韦恩，蝙蝠侠的便衣平素。但是，贝尔可以做得比行动是增益和肌肉失去大量。想打击你​​的心？关注此“美国惊魂记”（他是巨大的），“机械师”（他看起来像他在集中营的饮食），“蝙蝠侠前传”（回巨大）和“战斗机”（憔悴和裂缝腐坏）连续。在“蝙蝠侠前传”，那些轮廓分明的腹肌贝特曼超级英雄身份发言。“他体现了一个控制狂的‘T’与他的零体脂肪百分比，”阿什利博登，在S.O.S.的创造者说饮食计划。

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在《终结者》系列电影第一部中，莎拉·康纳是一只大头发的胆小猫，她在逃避未来的加州州长的追捕。到《终结者2》出现的时候，她已经不再烫发，而是把马尾辫扎到脑后，看起来就像每天做了300个俯卧撑，而且不再听从任何人的命令。“琳达·汉密尔顿是《终结者2》中最坏的* * *，”私人教练阿什利·波登说。她让血管二头肌变得时髦。以前，肩型和纯黑色背心看起来从来没有这么性感过。”No wonder the Governator switched sides in this sequel.

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说到这部好但差的电影轮廓分明的身材，我们怎么能指望只挑一个最喜欢的呢?从查宁·塔图姆(Channing Tatum)和乔·曼加尼罗(Joe Manganiello)，到亚当·罗德里格斯(Adam Rodriguez)和马特·波莫(Matt Bomer)，甚至是马修·麦康纳(Matthew McConaughey)，这些明星们都要靠自己的秘密武器来完成所有那些赤裸上身的镜头。当塔图姆和教练奥林·巴拜安一起大量锻炼塑造六块腹肌时，他吹嘘自己的饮食是腹肌显露出来的首要原因。虽然Manganiello看起来生来就有着完美的身材，但他和Ron Matthews一起进行了低强度有氧运动和高强度上肢重量训练。

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也许唯一比黛米·摩尔(Demi Moore)在《特种部队:简》(G.I. Jane)中的夸张发型更让人震惊的是她单臂俯卧撑的能力。在这部电影中，海豹突击队队员们经受的体能测试看起来特别残忍，但摩尔在片中饰演的乔丹·奥尼尔(Lt. Jordan O'Neil)看起来强壮得足以应付这一切。“在整部电影中，你会看到她以良好的形式进行那些练习——引体向上，悬挂向上，甚至那些臭名昭著的单臂俯卧撑，”私人教练Ashley Borden说。“她很有雕塑感，强壮而美丽。”

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1973年《龙争虎斗》首映近40年后，李小龙仍然是强壮、柔韧、功能性体格之王。他的武术技能是传奇性的，但他也是一个健身狂人，他使用各种力量训练技术来建立他轮廓分明的体格。在拍摄《龙争虎夺虎》的时候，他已经把腰围从30码减到了26码，同时增加了胳膊和腿的长度。“在电影中，李安展现了一种难以置信的能力，几乎收缩了他身体的每一块肌肉，”私人教练阿什利波登说。“他刚刚达到体能的巅峰。”Unfortunately, he died before the movie's release.

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为了扮演完美主义的芭蕾舞演员尼娜·塞耶斯，波特曼对自己的角色很认真。她与前纽约市芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯合作，每周训练六天，每天训练8小时。据《Shape》杂志报道，除了花大量时间在芭蕾上，鲍尔斯还将游泳、交叉训练和耐力训练结合起来，帮助波特曼塑造一个芭蕾舞演员强壮、苗条的身体。

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雷诺已经是一个虎背熊腰，脚蹬万人迷，而是扮演自大，试飞员出身的星际救世主Hal乔丹，从切去撕碎所需要的演员。“我见过的精力雷诺看跌期权在健身房第一手，”私人教练阿什利波顿说。“波比斯特罗姆（Reynolds的教练员）使用总是变化的，在不同的日子的工作不同的身体部位90分钟的锻炼”。斯特罗姆告诉WebMD表示，他煮了雷诺每周六天，准备在地面上的火鸡，烤鲑鱼和地面野牛饮食沉重。精瘦的肌肉外观，结果似乎对雷诺的工作。“我爱他，但我爱他更是当他所有撕掉了，那些脉大跌眼镜，”私人教练拉蒙娜布拉甘萨说。

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天哪，谁会忘记第一次，他们看到哈莉·贝瑞在橙色比基尼流行的水呢？入口可能已经被乌苏拉·安德丝（第一邦德女郎）的启发，但贝瑞的海滨溜达创造了自己的传奇。“哈雷的性感在于她的框架的平衡，”私人教练阿什利波顿说。“她的肩膀宽度完美比例，以她的扫股四头肌，突出了她的肌肉型小腿和小腰。”“择日再死”的评论褒贬不一，标志着皮尔斯·布鲁斯南的最后一部电影为詹姆斯·邦德，但贝瑞取得金克斯·约翰逊最难忘的邦德女郎她这一代的。

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为了在《超人:钢铁之躯》中扮演超人，英国劲旅卡维尔依靠教练马克·特赖特来练功。根据Muscle and Fitness的数据，卡维尔每天进行两次高强度的锻炼，每天摄入5000到6000卡路里的热量(含非常有限的碳水化合物)，在6到8周的时间里体重惊人地增加了20磅。在与Twight的训练中，他打出了个人最好的成绩:435磅的硬举，245磅的推举和365磅的后蹲。“通过做身体上困难的事情，通过改变他自己的身体，亨利改变了他的态度和他的举止，”Twight告诉肌肉和健康。“他看起来很大。他走巨大。他的态度显示了他的体能。”

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要扮演安妮·玛丽·查德威克这个角色，博斯沃思必须身体健康，但又不能太健康。这位身材轻盈的女演员在接受《Shape》杂志采访时表示，她是一位热爱跑步的人。据报道，为了演好这个角色，她增重了15磅肌肉，但并没有让她看起来像一个沙滩冲浪爱好者。因此，“凯特看上去就像一个毫不费力的冲浪者，”私人教练阿什利·波登说。“她穿着比基尼散发着力量和舒适，自信给她带来了自然的性感和吸引力。”

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爱德华·诺顿在电影中扮演的角色阵容是这样的:令人毛骨悚然的瘦子(《原始恐惧》)，聪明的瘦子(《人民vs.拉里·弗林特》)，瘦子赌徒(《圆场者》)，巨大的愤怒的新纳粹分子(《美国历史X》)。他从一个有天赋的轻量级人物变成一个可怕却又令人印象深刻的仇恨制造者，这一转变既突然又出乎意料。诺顿告诉卡尔加里太阳报，仅仅三个月他就增加了30磅的肌肉。“他的转变不仅让他得到了很多媒体的关注，”私人教练乔·道德尔说，“而且他还获得了奥斯卡最佳男演员的提名。”

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“我喜欢安吉丽娜在《古墓丽影》中的造型，”名人教练瓦莱丽·沃特斯说。“她一半是健美运动员，一半是体操运动员，还有一半是昂首阔步。”Jolie played Lara Croft, a video game heroine who braves dangerous dungeons in search of ancient treasures and reportedly performed her own stunts for the film. She prepared with months of boxing and other fight training. "You don't pull off a look that tough by just doing Pilates," Waters says.

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尽管皮特一直是好莱坞的万人迷，但他在《搏击俱乐部》中扮演的泰勒·歌顿一角让我们所有人都对他刮目相看——尤其是他的腹肌。即使在这部电影上映16年后，私人教练仍然会听到他们的男性客户要求他们“让自己看起来像《搏击俱乐部》(Fight Club)中的布拉德·皮特(Brad Pitt)”。’”由于他的生理机能，皮特将低强度、高强度的举重训练与高蛋白饮食结合起来，以锻炼肌肉、燃烧脂肪，展示他令人难以置信的核心。

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在她自己的网站上，米歇尔称自己是“美丽和强壮的混合体”，这可能使她成为这部系列电影中扮演莱蒂的完美人选。莱蒂是范·迪塞尔饰演克莱德时的邦妮。以她紧张的态度和运动员的身材，罗德里格斯体现了这个角色。“米歇尔有着强健的体格，就像在说‘我不仅身体紧绷，我还能踢你的屁股，’”私人教练阿什利·波登说。

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“这个家伙为这个角色训练了四年!”Ashley Borden says, describing how Wahlberg prepared to play boxer "Irish" Micky Ward. "He honed in his nutrition and dropped 30 pounds from his frame to build a fighter's body. His serratus anteriors (muscles along the side of the chest) are beautiful." Wahlberg reportedly built a boxing ring in order to train for the part. He told the San Antonio Express-Times, "I didn't want to look like an actor who could box a bit. I wanted to look like a boxer who could win the world welterweight title." Mission accomplished.

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乌玛·瑟曼也许是因为她在《低俗小说》(Pulp Fiction)中的角色而广为人知，但在昆汀·塔伦蒂诺(Quentin Tarantino)执导的《杀死比尔》(Kill Bill)电影中，她标志性的黄色连身裤紧紧地贴合着她的身材，这是她最好看的造型之一。她是如何拥有强健的手臂和强壮的核心肌肉的呢?她说，尽管她的日程安排很紧，但她总是在有空的时候锻炼。为了准备在《杀死比尔》中的武打场面，瑟曼每周锻炼六天。她告诉《健身》杂志，她甚至去中国和教练一起训练，以完善她的格斗动作。这是奉献。

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瑞恩·高斯林在《疯狂愚蠢的爱》中赤裸着自己健美的胸部和腹肌，从甜美的好莱坞万人迷变成了好莱坞火辣的帅哥。His six-pack abs were jaw-droppingly hot in the infamous love scene with Emma Stone. But when asked how he got those killer abs, he joked in many interviews that they were Photoshopped, according to E! Online. And let's not forget the Ryan Gosling "Hey Girl" meme craze, which might just never go away.

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梅根·福克斯在主演《变形金刚》时得到了一个一生难忘的角色。Although already young and hot, Fox still had to work hard for her blockbuster body. She combined interval training with low-intensity cardio and focused on her abs and core. So how'd she get those fabulous legs? Fox perfected hanging leg raises and lying leg raises to get toned thighs. She also took a liking to circuit work, focusing on bodyweight exercise and low-impact cardio.

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不管你怎么评价这部电影本身的质量，泰勒·洛特纳在这部系列电影中的腹肌足以让第二部和第三部电影值得一看。据《男性健康》杂志报道，在拍摄第一部和第二部电影期间，洛特纳的教练乔丹?为了达到这个目的，他把劳特纳的重量增加了40%，并在每次运动的古怪阶段让他的动作变慢。再加上瑞士球杆和仰卧起坐等ab型运动，他成了雅各布队每个成员的梦想。

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很难想象，如果没有《10》里波·德里克(Bo Derek)穿着那件著名的金色泳衣、满头长长的辫子在海滩上奔跑，世界会是什么样子。Her stunning body and major sex appeal is unforgettable. Derek has been known to keep her killer body toned and lean, even 30 years after her famous debut. So how does she age so well? Derek is a vegetarian who loves the outdoors. She told Oprah that she hates routine workouts and instead opts for horseback riding and the labor of tending to her ranch in Santa Ynez, CA.

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库珀有10周的时间来练就肌肉来扮演海豹突击队员克里斯·凯尔。而杰森·沃尔什正是帮助他做到这一点的教练。沃尔什凭借自己在NFL联合训练橄榄球运动员的经验，帮助库珀为这个角色增加了40磅的肌肉。据《男性健康》杂志报道，库珀每天在五餐之间消耗超过5000卡路里的热量，并且每天都要喝几杯高蛋白奶昔。“我不得不相信我就是他，”库珀告诉《男性健康》杂志。“对于185磅的体重，这简直是个笑话。他的体型是他的一部分。”

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无论电影，迪亚兹一直知道她的敲除体。但它是第一个“霹雳娇娃”翻拍，对于教她的身体健康和适合的重要性，她的学分。“我们的训练，每周七天，每天8小时，三个月，我要死了。”她告诉自我杂志。“我不知道，‘这样我怎么会做这个？’过了不久，我有一个六包。在27，我不自觉地说，“我这样做是因为当我41”。但在41，我说，“感谢上帝，我在开始27.'”迪亚兹放弃了吸烟前的一个月开拍，并做了很多训练，准备为角色武功。

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看起来像一个超级英雄，埃文斯得到像一个超级英雄训练。但他不能就这样被撕开。他还需要快速敏捷。“为美国队长的准备真的是对我英明膨胀起来的样子，于是就出现了很多的重量训练，所以我可以得到很大的。”他告诉健美.COM。“培训方案是基于重量级/低代表组的经典复合升降机。我做的东西像深蹲，硬拉，压肩，斜台压力机，加权骤降，和引体向上。”

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杰西卡·辛普森对身材的争议并不陌生，尽管她经历了起起落，但人们永远都知道她是《Hazzard公爵》中的黛西·杜克。Remember those tiny Daisy Dukes with her perfectly toned legs? Simpson is still in shape now, as a mother of two, and focuses on working out regularly with her trainer Harley Pasternak. He says that Simpson works on different muscle groups by lifting weights, and she enjoys cardio and circuit training. She works out about four days a week for 45 minutes.

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为了演好拳击传奇人物穆罕默德·阿里，这是毫不奇怪，史密斯加入了许多拳击进入他的锻炼方案。通过锻炼，每周五天，每天一个令人难以置信的六个小时，其中还包括了很多的磨合，他穿上35磅，增加了他的卧推175磅到365磅。他的教练达雷尔·福斯特是前世界冠军糖光芒伦纳德的前量级拳击手和长期教练。据时代杂志，史密斯的训练一开始的训练营：“三英里，每天早上跑，拳击练习了几个小时，高蛋白质，低碳水化合物的午餐，然后看着拼片一起去上的重量之前房间。”

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劳伦斯在《饥饿游戏》(Hunger Games)系列中饰演的角色凯特尼斯?伊夫狄恩(Katniss Everdeen)不仅表现得强悍，她本身也很强悍。因此，在为这个角色做准备时，她与乔•霍里根医生(Joe Horrigan)合作，他是一名脊椎按摩运动医学医生和名人教练。为了迎合《Teen Vogue》杂志的要求，她的日常锻炼包括短跑、室内自行车骑行、射箭课程以及和特技人员一起攀岩和爬树。但她的养生法还包括积极恢复日，霍里根鼓励她多做低强度的有氧运动或瑜伽。

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在他的职业生涯中，史泰龙以扮演硬汉而闻名。而且不只是硬汉，还有超级抢手，踢你一脚的家伙。在拍摄《洛奇2》(Rocky II)和《兰博:第一滴血2》(Rambo: First Blood Part II)时，他接受了前奥林匹亚·佛朗哥·哥伦布(Mr. Olympia Franco Columbu)的训练。两人一起健身，而史泰龙则与他的健美教练竞争。

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本来就很苗条的基德曼为了在《红磨坊》中的角色缩到了18英寸的腰围——和《乱世佳人》中的维文·利一样。Kidman spent hours dancing and learning the choreography for the movie, even injuring her ankle at one point. "I hurt myself dancing in heels at three in the morning, and I fell downstairs," she told News Corp Australia. "I then re-broke my rib getting into a corset." Talk about dedication to the role!

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为了扮演挪威神话中的神，海姆斯沃斯和训练师、前海豹突击队队员达菲·加弗(Duffy Gaver)一起增重了20磅肌肉。根据《肌肉与健康》的报道，Gaver对Hemsworth的锻炼采取了一种老式的健美方法，并特别关注手臂和肩膀。“人们看到克里斯，认为他服用了类固醇，但他没有接触任何物质，”Gaver告诉肌肉与健康杂志。“只是些红肉、重物和一些蛋白粉。他每次锻炼都失败了。他只是决定长得像雷神。”

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面对现实吧:安妮斯顿看起来一直都很美。自从她在《老友记》上的日子以来，她的瑞秋发型成为了世界各地女性效仿的发型，女人们都渴望像她一样。她在《分手》中完美的形象也不例外，尤其是在裸体镜头中。安妮斯顿一直都是健身房的忠实粉丝，她大肆宣扬定期做有氧运动和瑜伽的好处，所以在拍摄前，她还做了很多出汗的准备工作。

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