在“洛奇4”，史泰龙的角色一起训练基本的健身器材，同时德拉戈 - 他的无敌，恐吓对手 - 与国家的最先进的机器训练。一个这些机器是VersaClimber，薄的，自供电垂直攀登塔架。

它在80年代非常流行。现在名人教练杰森·沃尔什正在帮助它卷土重来。

他为《刀锋三位一体》中的明星杰西卡·贝尔和最近为《谍影重重》系列的马特·达蒙设计了定制的健身项目。“每个动作角色都是不同的，”沃尔什说。“我避免千篇一律的程序。有些角色可能需要徒手搏斗，而另一些角色则需要拳击训练或耐力。”

当沃尔什为他的动作明星客户设计一种新的有氧运动时，他回忆起几十年前，仅仅靠演员的健康就能让他们成为超级明星。

“我选择VersaClimber作为马特训练的一部分是因为它的安全性和通用性，”他说。所有的课程都使用全身运动，一次吸收主要的肌肉群。我们做爬行和跑步的运动模式，这有助于对抗我们很多人整天坐着做的所有事情。”

塑身的动作明星体质

热爱电影的大众对动作明星的形象有一个非常明确的印象，我们可以把这一高标准归功于李小龙。但是很多人在看完这些电影后喜欢的是能够感觉和看起来像马特·达蒙或杰西卡·贝尔的角色一样强大。

因此，沃尔什向他的客户列出了培训的优先顺序。在让马特的身体变瘦之前，他的日常活动都是让自己变得更有弹性，运动得更好。对马特·达蒙有效的方法对很多人都有效。

沃尔什说，VersaClimber可以提供心脏调节体验和高强度锻炼，给身体产生刚好足够的压力来增强肌肉和骨密度。但这些健身攀岩课程的影响不大。

那么，人们怎样才能从中受益呢?沃尔什说:“你在和重力作斗争。”“你可以调整阻力或划臂长度，这样你就能在不碰到坚硬表面的情况下获得良好的压力。”尽管心肺功能训练是一种有氧运动，但它仍能提供全身的抵抗力。你要用你的腿、胳膊、肩膀和背部来攀爬，沃尔什说。

“我们间歇性地使用心肺矫形器:做30秒、45秒、1分钟或步行。爬100英尺或200英尺，然后在地板上做一些交叉训练效果的练习。(下面是沃尔什的力量训练练习。)

沃尔什坚持有氧空调是释放你内心的动作英雄的一个组成部分。增加力量训练建立肌肉是健身登山帮助燃烧一吨的卡路里显示。“我建议三天的力量训练，有氧调理三天的休闲和娱乐的东西一样骑自行车或休息一天的基础 - 任何你喜欢的，”他说。

营养也扮演着重要的角色。随着达蒙拍摄的临近，沃尔什调整了达蒙饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以降低他体内脂肪的比例，使观众能在屏幕上清楚地看到结果——起伏的腹肌、有力的腿和清晰的背部肌肉。

让这个锻炼成为你自己的锻炼

沃尔什的洛杉矶工作室崛起的国家-可能是超人的堡垒。今天的明星们就是在这里诞生的。这是强烈的。

但沃尔什也为初学者创建了有趣的课程，他们可以按照自己的节奏进步。“更小的划水(步幅)和更慢的步伐，以形成更长的划水，这是更有要求的。”沃尔什说。“那么第3级就是你的动作星级条件反射。”

沃尔什说:“但你可以进一步降低运动强度，抓住较低的不会滑动的扶手，只用双腿。”即使做了这样的调整，你也不总是站着爬。我们想要臀部向后和向下的四分之一蹲的姿势与一步的动作。”

如果你不能让上课，沃尔什建议运行体育馆步骤或高大的公寓楼的楼梯，执行蜘蛛抓取或不扶着栏杆你的体重在爬楼梯步进。

年轻的好莱坞把Rise Nation的健身攀爬班看作是他们成长为动作英雄的超级明星。沃尔什爱这个。更重要的是，他喜欢健身攀岩帮助人们把自己塑造成坚韧的偶像。在这种高峰状态下，任何山峰都不能高到足以阻止他们的感觉和表现在最佳状态。

沃尔什的动作明星的锻炼

准备好接受动作明星的撕裂了吗?这是沃尔什提供的混合有氧运动和力量训练的锻炼:

做五组六个代表每个下面的练习。但这样做的雪橇推30至45秒。使用重量较重，因为你只能做每六个代表。与上VersaClimber（或爬梯）20分钟完成。

1. 硬举
   
2. 保加利亚分裂蹲
   
3. 臀部推力
   
4. 雪橇推
   
5. 前面蹲