当适当地执行和排序时，在足够强度下的连续循环训练方案可以引起令人满意的心肺反应。一个适当设计的循环训练锻炼计划将提高或帮助保持你的肌肉健康和心肺健康水平。循环训练包括有限的休息时间，保持你的心率升高。一个好的循环训练计划会比传统的重量训练燃烧更多的卡路里，因此对减肥计划是有益的。
意义
你可能经常去健身房，注意到大多数人在完成训练后都在器械上休息。美国运动医学学院建议每周进行2 - 3天的重量训练。为了减肥和健美，你应该设置阻力，这样你就可以重复做15次或更多。多年来，人们通常会锻炼特定的肌肉群两到三组，在每组之间休息。然而，循环训练包括大量重复，旋转8到12种不同的力量训练练习，并在每次练习之间最少休息。这种从一台机器移动到另一台机器的过程，几乎没有休息，使你的心率更高，燃烧更多的卡路里，并已被证明大大提高心血管耐力和肌肉张力。
规划
与运动专业人士一起计算出在每台机器上使用的适当重量。练习者应该使用在重复一定次数后变得难以举起的重量。与专业人士一起决定在循环计划中使用的8到12种练习。最好是使用大的、复合的肌肉群运动，如胸部按压、上拉和腿按压。同时锻炼多个肌肉群会燃烧更多的卡路里。
这个过程
开机前一定要适当热身。使用心血管器械2到5分钟，也可以考虑一些上半身的活动，包括伸展。从较大的肌肉群开始循环训练，比如胸部、背部和腿部。每个练习重复12次以上。不休息地移动到下一台机器。当你在每台机器上完成重复练习时，你应该感觉你在没有休息或降低重量的情况下完成了尽可能多的重复练习。继续在机器中移动，直到你完成所有的练习。当你变得更强壮，耐力提高时，可以考虑在每台机器上增加重量，并在练习中进行不止一次的旋转。
注意事项
在你选择8到12种锻炼方式之前，考虑一下你想要关注的特定肌肉群。如果你想改善大腿内侧和外侧的肌肉，可以考虑增加锻炼这些部位的器械。在你的日常活动中包括腹部和下背部的锻炼，因为这些肌肉群可以改善你的姿势，减少背部问题的风险。保持水分。当你通过电路时，随身带一瓶水。如果在任何时候你感到头晕或经历任何警告信号，如胸痛或气短，立即停止你的锻炼。让你健身中心的工作人员知道。在开始任何类型的锻炼计划之前，都要和你的医生谈谈。
潜在的
一个好的循环训练计划可以帮助你提高你的整体心血管和肌肉耐力。它还能帮助你燃烧更多的卡路里。一旦你习惯了你的循环训练计划，你会发现你可以快速地通过它，这意味着你将能够在最小的时间内完成大量的工作。如果你担心坚持这个项目，请朋友加入。和朋友一起锻炼有可能让你的训练计划更有趣，并给你一个负责任的伙伴。