无脂体重，也被称为瘦体重，是指你身体的所有组成部分，除了脂肪。它包括你身体的水分、骨骼、器官和肌肉。然而，当谈到体重管理和身体组成时，无脂肪质量主要指肌肉质量。因为大多数美国人被认为超重或肥胖，增加瘦肉和减少身体脂肪在改善你的健康和幸福中扮演着关键的角色。
无脂瘦体质量和体重管理
你的身体是由超过600肌肉的，所有作为一个重要的水库氨基酸，你的组织和器官需要生存。肌肉量密集，需要更多的能量来维持较胖，使其成为你的身体成分的优惠部分，因为肌肉质量比燃烧脂肪量更多的热量。因此，较高的肌肉质量，较高的新陈代谢 - 卡路里量每天要消耗。保持体重管理健康的量的瘦体重有助于并有助于保持你的身体运作良好的整体。
健康的瘦肉比例
你的体重的组成是一样重要的，因为你的体重是多少，并保持最佳的健康的重要组成部分，是有瘦体重的脂肪平衡的比例。要知道，有些脂肪对你的健康是至关重要的。对保持健康所需脂肪的最低金额是男性的3％左右，女性为12％，根据运动医学的美国大学。非必需脂肪酸是这个估计金额高于一切，并作为多余的脂肪主要储存在脂肪细胞，并直接组织你的皮肤，称为皮下脂肪下方。
这是可以接受的一些非必需脂肪酸，但过多使用会引起或导致健康问题。一个健康的身体脂肪百分比为10到男性22％和20％至32％为女性，根据ACSM。这意味着瘦体重的健康比例是78％到90％的男性和68％至80％为女性。
如果你咨询专业，你会得到你的身体脂肪水平的最准确的评估。他们使用水下称重，基于X射线测量或皮肤卡钳推测你的身体脂肪百分比，以及是否是一个健康的范围内。
食用蛋白质以保持瘦肉质量
在你的饮食中，从蛋白质中获取足够的氨基酸是很重要的，特别是如果你要遵循减少卡路里的饮食计划来减肥的话。没有足够的氨基酸从食物中来，你的身体被迫分解肌肉作为氨基酸的来源。这可能会导致你在减肥过程中失去大量的肌肉，特别是如果你遵循饥饿或时尚的节食法来快速减肥的话。获得足够的蛋白质有助于保持你拥有的瘦肉量，并鼓励你的身体优先分解脂肪以获取能量，从而减少你失去的瘦肉量，增加脂肪的燃烧量。
一般建议的蛋白质摄入量是每公斤体重0.8克，这意味着一个180磅的人每天需要接近65克的蛋白质。然而，这可能会根据您的情况而有所不同。例如，如果你在限制卡路里的饮食，你需要更多的蛋白质来鼓励你的身体利用脂肪而不是瘦肉来获取能量。2012年8月发表在《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研究发现，当你通过减少卡路里来促进减肥时，将每公斤体重增加到1.2克蛋白质更有益。
确保从像鸡蛋，酸奶，豆腐，鸡肉，火鸡肉，坚果，种子，鱼和海鲜，牛腩和牛的其他瘦肉瘦肉来源获取蛋白质。
体力活动建立和维持瘦体重
除了饮食中的蛋白质，体育活动在保持和建立瘦质量方面也扮演着关键的角色。当你没有得到足够的体育活动，身体更有可能分解肌肉为能量。有句老话说，如果你不使用它，你失去它，当谈到肌肉量的时候，听起来是真的。除了帮助控制你的体重，体育活动还有许多其他的健康益处，比如帮助降低血压，改善情绪，降低慢性疾病的风险，如糖尿病和心脏病。
根据美国运动医学学院的说法，一般来说，一个好的健康和健身计划包括每周150到250分钟的适度锻炼。为了达到最佳减肥效果，每周超过250分钟是必要的。如果你不习惯有规律地锻炼，可以慢慢开始，逐渐增加，以帮助减少受伤的风险，帮助你的身体调整。