腿升降机可以以各种方式来执行，其中每个变异工作一组不同的肌肉。但是，所有抬腿涉及髋关节的肌肉和肌腱，所以如果你有从抬腿痛苦，它可能是由不相关的伤害或因您的形式是把太多的压力放在臀部造成的。您可能要休息一下或重新评估您的表格，缓解症状。
应变Mucles
其中的髋关节疼痛的最常见的来源是臀部屈肌肌肉的劳损，该组中的髋关节是帮助解除腿部肌肉。运动员和其他运动员遭受往往紧张的髋部屈肌因为肌肉没有运行之前适当拉长。在经常建议，以帮助舒展这些肌肉的练习，然而，抬腿。如果你觉得这样做抬腿的髋关节疼痛是接近于拉伸其它肌肉群，当您遇到的不适，你可能需要简单地继续做抬腿，但更小，更谨慎的运动。
抬腿的类型
抬腿可以趴在你的背部和抬起双腿并拢，伸直在空中，用你的下背部靠在地板上仍然压来完成。侧抬腿由直躺在你身边与你的腿和提升上面的腿几英寸，直到它与你的髋关节完成。抬腿时也可以站立并保持到一张椅子上，而你备用移动一条腿向后，然后其他，同时保持它们直的全部时间的后面进行。另一种类型的抬腿需要你通过你的双臂，双腿吊离地面，然后抬起你的腿直出，形成你的躯干成直角。
当疼痛罢工
如果做任何或所有这些类型的抬腿的使你的痛苦在你的臀部集中在窗体上。如果您使用的脚踝权重，例如，把他们赶走，并尝试没有他们做这些练习。您可以随时添加的权重回来时，你感觉更好，更强。如果你开始感到髋关节疼痛，一旦你的腿达到一定的高度和角度，你可能仅仅是矫枉过正，并强调肌肉或肌腱。相反，减少电梯的程度，看看是否能减轻你的痛苦。如果你正在做站立抬腿，注意不要摆动你的腿来回作为可以伤害你的臀部肌肉。
求医
如果与运行或除抬腿等活动发生的髋关节疼痛，你应该寻求医生的注意，因为它可能是滑囊炎，甚至骨折。如果你觉得从做抬腿髋关节疼痛，而不是其他的练习，认为可以少放压力在你的髋关节和肌肉的伸展替代。一个简单的一个尝试，需要你得到单膝下跪，与膝盖下的舒适性毛巾，并与其他，前排膝部弯曲。如果没有在腰部弯曲，身体前倾，以便更多的体重是在你的前腿。你应该开始感受到相反腿的大腿肌肉拉伸。保持约30秒，没有紧张，然后换腿。