当你是一个十几岁的女孩而不是明智时，大幅切割卡路里减少腹部脂肪。你需要最佳的营养，因为你的身体和大脑仍在增长，而且你正在建造骨头。卡路里也为您提供了能量，也可以在学校期间进行警报和专注。尽管如此，锻炼和减少空心食品，可以帮助您在包括腹部的所有腹部减肥，同时支持健康的生活方式。
一个月并不足够的时间来注意到腹部大小的戏剧性变化。但是，它为您提供了足够的时间，以便在体重中看到2到4磅的下降，并跳跃开始长期减肥解决方案。在开始任何减肥计划之前检查您的医生，以确定为您的健康目标。
青少年女孩的健康卡路里摄入量
当你减肥时，你无法瞄准重量会出现的身体的一部分。减肥通常发生在你的身体上。然而，腹部脂肪对传统的减肥措施特别敏感 - 改善了饮食习惯和运动。
平均青少年女孩每天烧伤1,800至2,400卡路里，具体取决于她的尺寸和活动水平。减肥，你需要比你燃烧的卡路里更少。一个十几岁的女孩削减了不提供了许多矿物质和维生素的食物，而不是试图修剪健康食品的部分尺寸。您吃的卡路里应包括新鲜水果和蔬菜全谷物，瘦蛋白和低脂乳制品。
沟糖和精制谷物
糖和精制晶粒高的食物在卡路里高，但没有特别灌装，因此他们可以让你过度每日卡路里摄入量并获得腹部脂肪。饼干，杯形蛋糕，谷物酒吧，加糖的早餐麦片，白面包和白色面食是有助于腹部脂肪的食物的例子。
苏打和其他软饮料含有一种被称为果糖的糖，已被证明在作为常规饮食的一部分消费时显着增加腹部脂肪，显示出在2009年期刊临床调查杂志期刊上发表的一项研究。在任何餐厅用餐订购32盎司的苏打水，并消耗400卡路里，提供无营养或品质，让您感到满满。甚至100％的果汁甚至可能会让您轻松超过您的每日卡路里需求。跳过高卡路里的饮料，选择水和一整块水果。你将受益于燃料消化的填充纤维，并有助于抑制您的胃口。
移动更多以丢失腹部脂肪
当您的意图快速减少腹部脂肪时，运动至关重要。移动更多的卡路里燃烧，这可以帮助你减肥，只要你不会增加食物摄入量。
如果是p.e.不是你的事，没关系;您有很多锻炼选择。和朋友或家人放学后散步。加入舞蹈课程或课外运动队。骑自行车，要求您的父母加入当地的健身中心或打开一些曲调，并在您自己的房间隐私中搬到您最喜欢的歌曲。疾病控制和预防的中心建议您每天至少获得一小时的活动。将该建议提升30分钟以获得更好的腹部降低结果。
减轻压力，减少腹部脂肪
来自学校和社交互动的压力会导致身体中的激素反应导致您在腹部存放脂肪。在2011年发布的肥胖问题上发表的一项研究表明，与学校活动相关的年轻女孩具有最高水平的内脏，或腹部，脂肪与较轻的同龄人相比。
压力干扰睡眠，太少，可以增加你的饥饿激素，可以对食物选择产生负面影响。当你感到不堪重负或沮丧时，你可能会吃过大吃或寻找高卡路里的舒适食物。考虑你是否对自己的高度施加了很多压力。自我意识和同伴压力的感觉也可以有助于压力。
管理压力是一种终身斗争，因此保持您的期望合理，特别是如果您的目标是一个月。如果您可以采取措施减少焦虑，您将采取支持您的饮食和运动策略，以减少长期腹部脂肪。考虑放弃耗时的额外课程活动，缓解您的学术期望或加入俱乐部或志同道合的人的组织，以便您感到支持和欣赏。