如何获取一个十几岁的女孩一个平坦的腹部

如果你有你的眼睛杂志，连续剧，电影和流行音乐，然后再剪裁上衣，比基尼和苗条的肚子统治你的世界。一个十几岁的女孩常常想看起来像模特和明星，她会做任何事情来实现平ABS。不幸的是，一个十几岁的 - 就像任何人 - 不能从那里在她的身上，她会减肥手工采摘。

平ABS的优良基因，健康的饮食和运动质量的完美结合的结果。如果你的医生，保证你是一个健康的体重，采取以下健康的生活方式肚子你可以得到最平坦。谁需要减掉几磅的女孩也将看到这些策略的效果。

你的父母是对的 - 你是你吃什么。包括大量的瘦肉蛋白，如鸡胸脯和瘦牛排，新鲜蔬菜和水果用适量的粗粮沿饮食促进了平坦的小腹。太多的成品粮，如白面包和零食饼干，导致体重增加和poochy肚子。

SWAP吃早餐时，白面包圈燕麦的浆果碗，中午吃，而不是玉米卷饼碗，选择糙米晚餐，而不是白面包。跳过加工食品，如椒盐卷饼，饼干，薯片和奶酪饼干，去新鲜水果，坚果平原或低脂肪酸奶在点心时间。这些粗粮，用大量的粗纤维蔬菜的沿 - 包括生菜，西兰花，芹菜 - 提供纤维，可以帮助青少年阻止腹部脂肪增加呈2012研究。

选择水代替汽水和花式咖啡饮料。这些补充热量，可能会导致你的腹部增长，不帮你感到饱。

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对于目标一小时，最小的体力活动，每天。如果你玩一个团队运动，如排球或足球，在这天计数你的做法。舞蹈班，武术或与您的家人或者你的狗散步也算。走出动人帮助你消耗的热量抵御体重增加以及建立健康的骨骼，关节和肌肉为你的整个生活。

至少有三个运动的那些日子里，应包括肌肉强化工作。你不必葫芦铁像健美运动员，但曲柄出一套俯卧撑或加入一个翻滚类。前往当地蹦床健身房或小学的操场上与朋友频道你内心的孩子，做引体向上，爬和翻转的乐趣。在这期间，你这样做支撑一个健康的身体和平坦的胃活动。仰卧起坐和木板帮助音你的腹部肌肉，但不会修剪任何多余的脂肪覆盖它们。

即使你没有正式实行，选择了久坐不动的消遣活动，如看电视或玩电脑上的活动。打电话给你的朋友，去散步或邀请上骑自行车而不是结合在社交媒体面前你的兄弟姐妹。

类的最后期限，家庭义务和同行的压力也可导致深夜。当你有早晨的义务，你有更少的时间睡觉。该美国国家睡眠基金会建议你每天晚上8到10个小时。这改善了你的心情，浓度，能量和重量。一个2010年的研究发表在杂志睡眠显示，人们40岁以下是获得过少的睡眠有助于腹部脂肪的收益。

生活可以让你从得到你所需要的睡眠。你不仅有因功课和后期运行的做法，但怕你没有得到的成绩也应该还是你的社交场景轰然坍塌可以让你辗转反侧。做的人的名单，你感到舒适和轻信转向寻求帮助 - 学校辅导员，值得信赖的老师，家长或亲爱的朋友，可以提供支持。

即使是渴望得到一个平坦的腹部才能成为一个痴迷。尽量保持你的期望现实，当谈到减肥。这需要时间，因为你可以安全地最多下降每周只有约1磅。

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