向孩子介绍循环训练可以是一种有趣的方式，让他们参与到身体健康，并让他们走上终身享受锻炼的道路。从简单的游戏到举重，儿童循环训练的练习应适应儿童循环表演的水平。
小孩子的循环训练练习
如果你想让年龄更小的孩子们积极参加体育活动，可以考虑让他们玩游戏，与他人竞争，或者让他们计时，记分。
儿童的循环训练练习包括跳绳、跳绳、扔球、空中跳跃、跳蛙、穿梭跑、呼啦圈、接力赛、开合跳和破折号ACE健身。
设置锥体或其他可识别区域，这样孩子们就可以从一个站走到另一个站，看看他们完成了多少，还要走多远。在开始绕行之前，告诉孩子们每个站将会发生什么，完成整个绕行需要什么。
阅读更多:儿童腿部运动
学龄儿童电路
随着孩子年龄的增长，手眼协调能力和肌肉力量的提高，会对他们的心血管系统、速度、敏捷性、平衡性和肌肉力量产生挑战。学龄儿童的目标应该集中在有氧健身和体重控制(如果有体重问题的话)。
他说，可以做一些简单的健美操和大家熟悉的举重练习，比如开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、引体向上和跳绳儿童健康从穆尔资料。定时划线是一种很好的循环运动，还有跳跳绳、高膝盖跳绳、沿着车道或健身房的宽度走下巨大台阶、“自杀”或线对线来回跑。
孩子们可以用一只手拿着一支粉笔，在墙上做个记号，看看自己能跳多高，这样就可以练习垂直跳跃。每周跟踪他们的结果，评估他们的进步。
为了提高心率，计时每一圈，让每个孩子工作30到60秒，每一圈之间的休息时间不超过1分钟。保持电路运行至少15分钟。播放他们最喜欢的音乐在锻炼时大声喧哗，以创造更多的兴奋。
如果孩子们有足够的肌肉力量，可以增加负重练习，比如投球，哑铃练习，比如二头肌弯曲，弓步，深蹲，三头肌伸展和胸部按压。在孩子们感到疲劳之前，使用可以重复练习六到八次的重量练习。
阅读更多:11个有趣的孩子跑步游戏
青少年电路训练
如果孩子是青春期后且对某项运动比较认真，则应提高循环训练的强度和持续时间。斯坦福大学的儿童健康强调青少年是重量“举重”和重量“训练”一样多。That means using lighter weights and higher reps.
哑铃练习应该以他们所能举起的最大重量的50%来进行，每组练习重复8到10次。许多哑铃练习也可以用阻力带来进行。举重练习应该慢一些，注意正确的技巧，包括消极的动作。
消极的是运动中的向下运动，比如在二头肌弯曲时降低杠铃，从引体向上或引体向上时降低身体，或者在仰卧起坐或收缩时回到地板上。消极的部分经常被忽视，因为疲劳的锻练者让重力使他们的手臂或身体下降，而不是使用肌肉减缓他们的向下运动。
在循环中增加一些运动器械，比如椭圆机、划船机、运动自行车或跑步机。游泳圈的常规训练包括每一种泳姿的游圈，比如爬泳、蛙泳、蝶泳和侧泳。
每组之间的休息时间应该不超过1分钟，整个循环大约需要30分钟。