儿童腿部运动

教孩子力量训练的重要性愈早愈好。拥有更多的腿部肌肉不仅能预防肥胖，还能帮助孩子们在他们喜欢的运动中表现得更好。

当孩子们玩得开心的时候，他们的学习效果最好。所以，只要有可能，孩子们的腿部锻炼应该是创造性的、好玩的。

动物运动是让孩子参与活动，加强他们的腿的完美——他们可能甚至不知道他们在锻炼!鸭式行走可以增强腿部的力量和灵活性。

如何做到这一点：以英尺肩同宽站立。与你的屁股蹲比膝盖降低。保持躯干正直和对接低，你拿一小步向前用一只脚，然后另一只脚。请为你前进交替来回。嘎嘎如鱼得水，如果你想。

另一个有趣的动物运动，青蛙跳建立腿的力量和敏捷。学会弯曲膝盖正确地跳跃和着地可以防止受伤。

步骤:两脚分开与肩同宽。蹲下，保持躯干直立，然后跳起来，臀部和膝盖伸展，推动自己向前。双脚平放着地，膝盖弯曲，准备进行下一个跳跃。

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这是你的孩子跳上家具的机会。从一个较低的台阶开始，孩子们可以逐渐跳到一个结实的长凳或椅子上。你也可以让他们跳到公园的长椅上。在孩子尝试跳高之前，要确保他们有能力跳低。

步骤:站在台阶或长凳前。蹲下，然后跳起来向前。紧绷膝盖，双脚放在长凳上，然后站直。轻轻地跳下去，弯曲膝盖着地，然后继续你的下一个跳跃。

墙壁坐加强臀部，臀部和大腿，但他们可以相当无聊，如果你不使它有趣。给你的孩子一个挑战，或者你自己和他竞争。当你的孩子在墙上的时候，玩一个抓的游戏。

步骤:背靠着墙站着。双脚向外走，与肩同宽。沿着墙向下滑动，直到你的大腿与地面平行。确保你的膝盖与脚趾对齐。尽可能多地坚持。

加强小腿后侧的肌肉可以帮助孩子保持平衡和灵活。

怎么做:在车道或人行道上用粉笔画线。抬起你的脚趾，看看你是否能在不踏出它们或不脱离歪脚趾的情况下跟随线条。如果这太简单，画形状或弯曲的模式。

如果你的孩子喜欢网球或足球，让她假装成她最喜欢的运动员，在她做这个练习时，可以增强大腿的外侧和内侧的力量。

步骤:双脚比肩宽站立。保持膝盖与脚趾对齐。左脚与右脚相接，然后向右迈一大步，保持蹲姿。向右重复10次，然后转换方向。试着加速和减速。

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