关节炎是在美国残疾的主要原因，指出矫形外科医生的美国学院（AAOS）。行使您关节炎脚踝会保护你的关节健康。演习将有助于保持你的踝关节润滑，增加你的血液循环，改善你的肌肉功能。保持你的肌肉功能正常会增加你的脚踝的稳定性，增加你的舒适程度。慢慢地开始这些练习。与您的医生之前，要启动任何例行演习咨询。
踝圈
做一些踝圈，将有助于保持你的脚踝关节的灵活性。踝圈也将让您的踝关节润滑，说：坐位体应适合的网站。坐在你的背部支持或者椅子靠背或池壁。慢慢伸直你的膝盖，指出华盛顿骨科和运动医学系的大学。握住你的膝盖伸直。慢慢地，使大顺时针方向圆你的脚趾。你会动你的脚踝。让10圈。回到你的脚到原来的位置。放松五秒钟。 Straighten your leg again and make 10 more circles in a counterclockwise direction. Doing this exercise routine in warm water will not be as stressful on your ankle joints as compared to land-based routines.
毛巾采集卡
开始使用你的脚拿起一条毛巾。毛巾采集卡可以锻炼踝关节炎帮忙，整体在线网站说。坐直在一个公司，太师椅。做这个练习赤脚。将一条毛巾在地上在椅子前。轻轻地放在你的脚到毛巾。你的脚后跟将是最接近你的毛巾的边缘。你的脚趾毛巾和拉毛巾上的抓斗举行。你会被拱你的脚和移动你的脚踝，你这样做。拉和移向你的背巾。 Do this for 10 seconds. Rest for five seconds. Start pulling on the towel again for another 10 seconds. As you pull on the towel, it will be accumulating beneath your feet. Make certain to keep your heels firmly planted on the floor. Do not lift them.
做一个反向毛巾采集。一旦你已经积累尽可能多的毛巾你的脚尽可能底下的，开始扭转你的脚趾运动。你会动的背巾出其平面位置。做一次这个10秒。休息运动之间五秒。
等容线
使用等距测量来锻炼患关节炎的脚踝。华盛顿大学骨科和运动医学表示，等长运动包括收缩肌肉。坐在一把坚固的椅子上，双脚稳稳地放在地板上。在做这个练习时，你将做一个plantarflexion。抬起患关节炎的脚踝，移动你的腿，这样你就可以把你的脚放在另一个脚踝上。把患关节炎的脚压到另一只脚上。保持这个收缩10秒钟。放松五秒钟。重复这个练习10次。
开始这样做踝关节等长收缩运动，被称为背屈的另一个版本。当你的关节炎脚在你的另一只脚的顶部，向上拉你的好脚，根据网络PT网站。你会被你压足底部，迈向这个运动你最足。保持这个张力10秒。放松五秒钟。另外，重复10次。