对臀部有问题的人进行锻炼

运动对所有年龄段的人都很重要，因为它可以降低很多疾病的风险，有助于对抗肥胖。不幸的是，有些人的运动障碍比其他人更大。例如，髋部受伤的人可能会发现很难运动，因为某些运动会加重髋部疼痛。髋关节有问题的人，无论是关节炎，受伤，髋关节手术，还是其他原因，应该坚持更适度，低强度的运动。

对于髋部有问题的人来说，游泳是一项很好的运动，因为它的冲击力小，不会像跑步那样造成关节的撞击。约翰斯·霍普金斯关节炎中心表示，像游泳这样的定期运动实际上可以减少关节疼痛和僵硬，改善臀部的健康。

根据德克萨斯髋关节和膝关节中心的说法，只要他们注意自己的身体，不要做得过了头，对于那些臀部不好的人来说，散步是件好事。他们建议从短距离步行开始，慢慢增加距离。步行可以燃烧卡路里，帮助一个人减肥，通常有利于臀部，因为它是温和的。根据德克萨斯髋关节和膝关节中心的说法，鞋垫和消炎药可以帮助减少行走时的疼痛。

臀部不好的人通常也可以参加自行车运动，无论是在健身房里的健身车上还是在户外的公路自行车上。约翰霍普金斯关节炎中心解释说，不运动实际上会使不舒服的臀部更加僵硬，从而使它们感觉更糟。骑车可以锻炼臀部，增加运动范围，加速血液流动，但不会对关节造成太大的影响。

根据髋部不好的原因，加强髋部锻炼会很有帮助。例如，外展练习，包括将腿移到身体的一侧，然后再移回中心，可以帮助加强臀部周围的肌肉，从而减少疼痛。美国骨科医生学会(American Academy of Orthopedic Surgeons)也建议做站立式髋关节伸展运动，这包括在保持背部挺直的同时，尽可能地将腿向后抬起，然后让腿回到站立的位置。每天做三到四次，每次重复10次，可以增强臀部的力量。