无论你是因为疾病或手术减肥，还是只是新陈代谢很快，增重需要消耗比燃烧更多的卡路里。体重增加到哪里并不完全取决于你。你的身体会按照预先确定的遗传模式增加体重；例如，如果你的身体是一个薄梨形，你会长成一个更性感的梨。然而，你可以控制你增加的大部分体重是脂肪还是健康的肌肉。负重训练也能帮助你将肌肉的发展引导到某些部位。
重量增加你的体质
“正确”的地方为你长胖取决于你个人的审美和性别。女性，例如，可能需要一个圆的后面，一个更大的胸怀，而男性可能会寻求更广泛的肩膀和更宽的背部。无论你的重点体重增加，确保它是可以实现的。谁希望从A杯长胖更改为d杯一个女人，比如，必须认识到，这只是无法实现的饮食和锻炼。一个人谁是自然瘦高挑，但想创建一个像宇宙先生体格也可以达到一个不可能实现的目标。
无论你最终看起来像理想身材的杂志形象并不重要，重要的增加体重来改善你的健康，力量和健康。
塑造你的身体锻炼
仅仅是摄入过多的卡路里，特别是从垃圾食品来源，如加工过的零食和快餐，会导致你的体重增加，但主要是以脂肪的形式。理想情况下，你应该以瘦肌肉的形式增加体重。这并不意味着你会变成一个健美运动员，但你会看起来更健康更坚定，而不是柔软。
一个培训计划，目标，所有的主要肌肉群，其中包括要在镜子中看到的胸部，背部，肩膀，手臂，腹部，腿部和臀部，而不仅仅是那些，是必不可少的。瞄准至少一组的练习每一个肌肉群的四到八个重复每周两次。使用权重足在每一组中的最后几个重复诱发疲劳。
一旦你已经建立了一个强大的全身常规，一旦你想要更多的充实，就可以对任何肌肉群进行额外的锻炼。例如，如果你想要一个更圆的臀部，除了上半身的拉和压外，还可以做伏地挺身、弓箭步和下蹲。如果你的愿望清单上有一个肥大的胸部，做杠铃按压，俯卧撑和飞这些肌肉群。在非连续的日子里锻炼特定的肌肉群，这样你在两次训练之间留出至少48小时的时间，让肌肉得到修复和生长。
增加体重的饮食
没有食物有直接收益，你的身体的特定区域重要性的权力。但卡路里质量来源的盈余鼓励肌肉的生长和健康的除了英镑的比例。仅有250到500卡路里添加到你每天需要保持你的体重每周获得1/2到1磅的卡路里数。如果你以更快的速度增加体重，你会在体内的脂肪可能一堆可能并不美观或支持身体健康。
它并不需要很多额外的食物这一数量，以提高你的热量摄入。例如，555个卡路里的总日增加包括有用于216个卡路里晚餐糙米的一个额外的杯;2汤匙在早餐的热量190花生酱;和全脂牛奶午餐149个卡路里的玻璃。
提高你的卡路里摄入量的另一种方法是增加你的每日蛋白质摄入量来支持你的力量训练努力。瞄准的进气等于约0.5克每天每每磅体重;对于一个150磅的人，这是每天或约15至20克在每个四餐75克。蛋白质的良好来源包括奶酪，酸奶，豆腐，瘦牛排，家禽和鱼。由乳清蛋白与牛奶，香蕉和冰冻浆果混合的铲的后举升会议餐，以提高你的卡路里摄入量的同时，鼓励你的肌肉修复和更有效地发展一种简单的方法。
燃料睡眠
你睡觉的时候，肌肉的建设和维修时，你的身体释放的生长激素和大脑和身体健康所必需的其他化合物。瞄准每晚7至9小时。
睡前小吃是另一次补充热量体重增加。蛋白质和碳水化合物的组合提供你所需要的肌肉的修复和再生的热量和营养素。烤鸡，绿豆和大米的小份;清蒸蔬菜黑豆有点乳酪丝;或者用葡萄干和切片杏仁混合奶酪都沉睡前的小吃选项。