跑步和爬楼梯都是锻炼下半身的有效方法。当你决定做哪些运动来达到缩小臀部和大腿的目标时，重要的是要记住，你不可能发现减少了脂肪——也就是说，你不能选择你身体的哪个部位将会减少脂肪。你有一种特定的身体类型，在你身体的特定部位有多或少携带脂肪的倾向。然而，通过有氧运动可以开始减肥。它也可能塑造特定的身体部位与力量训练和调理练习。跑步和爬楼梯都能在不同程度上燃烧卡路里和塑身。在不同类型的体育活动之间的交替提供了实现你的健身目标的机会，同时最小化受伤的风险。
身体类型
根据一个人携带体重和体脂的倾向，有三种身体类型。无型身材的人通常又高又瘦，体重增加困难。Mesomorphs有运动的体格，均匀分布的脂肪和容易增加肌肉的倾向。内生型的体型圆润，肌肉增长很快，但通常很难减肥。另一种身体类型分类将身体脂肪分布描述为类似梨形或苹果形。梨形身材的人臀部、大腿和臀部脂肪更多，而苹果形身材的人腰部脂肪更多。体型取决于遗传因素、骨骼结构以及生活方式的选择。
燃烧卡路里的能力
跑步时间的长短和你的运动强度在跑步或爬楼梯时消耗的热量中起着重要的作用。150磅。以8分钟一英里的速度跑30分钟，可以燃烧大约450卡路里的热量。同样一个人爬30分钟的楼梯可以消耗大约300卡路里的热量。试着在30分钟内跑楼梯燃烧大约426卡路里。
身体雕刻
跑步主要依靠四头肌、腿筋肌、臀肌和小腿。长跑是一项有氧运动，因此通常不会增加你腿的尺寸。冲刺和速度运动涉及到力量和爆发力，这些运动更有可能使你的腿变粗，尤其是大腿。爬楼梯也需要同样的肌肉，但需要更多的臀肌。同样的道理也适用于爬坡或斜坡。由于这个动作的性质，臀部比你在平坦的地面上行走或跑步时更需要动作。
各种
多样化是你实现健身目标的最佳选择。考虑到体型，有氧运动和塑身在决定你的体型方面的作用，在你的锻炼中增加多样性是很重要的。为了使下半身更苗条，你必须将心血管工作与塑身结合起来。跑步和爬楼梯对两者都有益。多样化也有助于防止过度使用造成的伤害，过度使用同样的运动可能会导致过度使用。