在特定的锻炼中，你消耗了多少卡路里取决于你的体重、身体脂肪百分比和代谢率，以及你的工作强度。例如，平均卡路里消耗是基于130磅。就个人而言，如果你的体重低于130磅，你需要估计燃烧的热量较少;如果你的体重超过130磅，你需要估计燃烧的热量较多。如果你肌肉发达，身材瘦削，并且通过持续的力量训练形成了高新陈代谢，你也会燃烧更多的热量。然而，需要注意的重要一点是，你在锻炼中付出的努力越多，你在锻炼期间消耗的卡路里就越多。
高强度卡路里燃烧器
一些最好的卡路里燃烧器会在本质上具有强度高，需要一定程度的有氧或心血管调节。在大于20英里每小时的速度赛车骑车燃烧每小时约944卡路里为130磅。人。采取这一速度略有下降到每小时温和的12到14英里，你仍然可以燃烧卡路里472一小时。室内组循环类燃烧的估计600至800卡路里每小时，这对于一个室内工作室类最好烧伤之一。骑自行车的优点在于它是一种低冲击运动，这是比较高影响力的活动，如运行的关节更容易。
虽然运行是高冲击运动，这是部分原因是它的高热量燃烧率的原因：身体使用更多的能量（燃烧卡路里），当它具有时间后派发着陆时的冲击。在八分钟一英里的速度跑一小时燃烧每小时738个卡路里的热量，如果你是130磅，而高达1078卡路里的热量，如果你是接近190磅。在9分钟一英里的速度仍在燃烧649和速度稍慢运行分别为每小时949个卡路里的热量。
另一个最好的燃烧卡路里的活动是跑上楼梯。据估计，每小时消耗885卡路里的热量就可以消耗130磅的体重。个人而言，这是一个严肃的竞争者。考虑到这一活动确实会在你每次跑下楼梯时给你一个轻微的休息时间，它可能不会像试图以一致的速度跑步或骑自行车那样紧张;然而，它肯定会让你出汗和燃烧卡路里。
健身中心锻炼
一些在健身中心的最佳燃烧卡路里的锻炼是团体健身课程。部分原因是由于教练推你的工作可能比你更难对你自己的积极性，部分是由于实际格式，下面的类是高热量的燃烧器。
跆拳道:这门课程将拳击式的击打与快速移动的步法、武术式的踢腿和运动训练相结合，形成运动式的锻炼。据估计，每一小时的课程消耗590到865卡路里，你可以通过增加高强度的运动来增加卡路里的消耗，或者通过做低强度的运动来减少卡路里的消耗。一个例子是进行传统的开合跳，以获得高的冲击力，或者交替用脚轻拍身体一侧来代替跳跃，以获得较低的冲击力。
新兵训练营:新兵训练营风格的课程在一个班级里混合了各种各样的动作，而且每个教练的动作都不一样。然而，大多数的新兵训练营课程结合了更激烈的运动，如跳跃、跑步、健美操、俯卧撑、深蹲和弓步，每一小时的课程大约消耗600到900卡路里的热量。
在家燃烧卡路里
一些最好的燃烧卡路里的活动也可以在你的家里进行。以跳绳为例，它能在一小时内消耗590卡路里的热量。在适当的地方慢跑每小时可以燃烧400到500卡路里的热量。如果你把上下楼梯、跳绳和原地慢跑结合起来进行30分钟，你就可以在家锻炼，每半小时大约消耗300卡路里，或者每小时消耗600卡路里。
如果你发现有组织的运动对你没有吸引力，那么打扫房间和园艺也可以燃烧卡路里，当然也可以成为一种锻炼。虽然它们燃烧卡路里的速度通常低于有目的的健身活动，但它们仍然通过运动来燃烧卡路里。一般的清洁和园艺运动每小时消耗200到300卡路里;你可以通过增加更困难的工作或以更快的速度工作来提高这个比率。举个例子，搬运几袋护根物会增加你的卡路里消耗，爬上爬下梯子清理天花板上的蜘蛛网也会如此。