根据我的经验，有一个障碍，我在大多数的训练看。教运动的人遍布世界各地无数个小时后，我发现它遍地开花。这不是一个验证科学的研究，只是我的经验，通过个人的观察。
那么，什么是这个障碍？
强度。
听起来很明显，对不对？但它那就是维持这么多，我们从得到钳工，减肥，看到结果的罪魁祸首。好消息是，它很容易克服的。
缺乏力度有多种形式，但底线是人们用在体育锻炼过程变得温和舒服OK，但我们很少自己推到极限。我们认为，“这是不舒服，我大汗淋漓，我感动，这就是不够好。”
但是，这还不够，如果不是你的目标包括大的变化。我们的身体是强于我们的头脑让我们相信，但是这是我们的本能，自己的步伐，以便通过锻炼，使其以保存能量。
这与大多数45-60分钟的锻炼问题：强烈段的水平太长，我们真正挑战极限，所以我们降低我们的工作水平，使我们能够保持我们的能源的状态。
这里有六种方式杀青强度和充分利用你的锻炼：
1.使承诺
耐克猜中了：“只要做到这一点。”没有“尝试”。第一步是决定接受挑战。不要只许自己的工作有点困难，承诺在一定时间段的每一天。
2.有一个计划
没有计划，到健身房之旅可以迅速成为完全是浪费时间。为了避免从一台设备漫无目的地闲逛，在未来，超前的时间和设定明确的训练目标勾勒出你的锻炼。
当你走在有目的的，你会最大限度地提高你的时间。您可以推这样更难，如果你知道你休息之前只有30秒。
3.在一瞬间
而不是试图制定出的很长一段时间，专注于你正在做的事情。不要去想什么是未来 - 集中于手头的间隔。
这是更好地去努力对你的第一对夫妇的间隔，需要每一个比它是通过帆他们都无需恢复之间更多的恢复。
您可以在有限的时间段做任何事情，它可以让你的身体（和精神），以比它可能为未知的时间间隔推更难。
4.不要多任务
这引发火灾关闭电子邮件在固定自行车或浏览Instagram的手机上，但不这样做。
锻炼应该是你从世界断开时间，专注于工作的你的身体。向上通过使用机器上的计时器做间隔的强度，保持活性恢复下60秒，并盖在试训45分钟。
5.获取不舒服
不要害怕让喘不过气来。记住，目标在你的头脑的前面。认为“更快”。
心爱好长跑运动员可以优先起搏和里程数，但尝试添加冲刺连发您的跑步。冲刺全力以赴的为10套，30〜60秒就可以在比长的运行时间少爆炸更多的脂肪和能量。
通过在它们之间短的恢复时间进行穿梭运行，山冲刺或100米重复添加一些强度和种类来锻炼。没有运行？你可以用任何东西做到这一点：在自行车吗？自行车速度更快。在椭圆形？越来越难。
6.开关向上你的锻炼
不要停滞不前。你会得到积累，而不是长期稳态锻炼了一系列短期，高强度间隔的多了。
当然，你需要做两件事，但如果它的结果你后，你就没有找到他们速度不够快，你需要重新评估你的工作有多难。我承诺：锻炼工作，但你必须跟上强度水平。
这里有五个“走做”的间隔锻炼，无需设备。（注：这些例程给你的框架，你决定你如何努力做一个练习。）
请注意：有许多其他的因素可能在保持你的结果，如一致性和饮食障碍。但以我的经验，强度是头号问题，当它涉及到人们花出去工作的时候，我注意到！