只需10分钟，你就可以塑造一个更性感的背部。
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许多人忽视了他们的背部，而青睐于他们的腹肌。但是一个平衡的锻炼计划将两者结合起来，这样其中一个就不会比另一个更占优势。
这种力量锻炼旨在提高背部主要肌肉的力量和功能。对于下面的每一个动作，选择一个具有挑战性但可行的重量负荷。试着为每个动作的后续动作增加重量。每做一个动作30秒，目标为15次，每组动作之间休息1分钟。
你可以以良好的形式重复这个锻炼，想重复多少次就重复多少次，或者把它与我们其他任何10分钟的锻炼结合起来，包括臀大肌、腿、腹肌和手臂的锻炼。
哑铃硬举的正确姿势。
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1.杠铃硬举
保持背部平直，形成一点自然的弓形，在脚边放一个杠铃或一对哑铃。当你站起来的时候，用你的脚跟和胸部引导。想象一下，杠铃沿着一条直线上下移动，而你的身体在这条直线上移动。
2.休息
休息一分钟再重复两遍(共三组)。
弯曲杠铃划船的正确形式。
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3.位杠铃行
身体向前倾斜45度，保持一个杠铃在你的肩膀正下方。当你把杠铃拉向胸部的时候，一定要让你的肩膀远离耳朵。最后在肚脐和胸骨的底部之间放置一根铁条。当杠铃最接近你的躯干时，暂停两秒钟，然后集中力量挤压背部的肌肉。
4.休息
休息一分钟再重复一遍(共两组)。
适当的形式，以支持胸部哑铃行。
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5.Chest-Supported哑铃行
这一次，你需要靠在举重凳的背上。在开始这个动作时，集中在收缩你背部靠近胸腔的肌肉上。想象有一根绳子系在你的手肘上，将你的手臂轻轻向上和向后拉。当哑铃正好在你胸腔前面的时候结束。
6.休息
休息一分钟再重复一遍(共两组)。
你觉得怎么样?
你最喜欢的性感、塑形背部的动作是什么?你会在日常锻炼中加入哪一项?你试过这个锻炼吗?你觉得怎么样?你试过我们其他的10分钟锻炼吗?你觉得那些怎么样?你最喜欢的组合方式是什么?请在下面的评论区分享你的想法、建议和经验!
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