您应该多久循环一次锻炼前补充剂？

锻炼前补充剂是健美运动员，运动员和其他健身爱好者的流行方式，在锻炼前获得额外的提升。您是否参加了锻炼前的补充剂或者首次尝试，您可能会奇怪，何时是采取锻炼前的休息时间？

循环和关闭锻炼前补充剂没有一个推荐的计划，但您的计划中可以考虑一些因素。总是在开始新的膳食补充剂之前与医生联系，特别是如果你服用任何药物。

您是否决定循环锻炼前补充剂将取决于所选混合中的成分。虽然没有一个五个最佳的锻炼补充剂具有广泛的长期使用研究，所有人都被认为是安全的。然而，许多补充剂含有成分的混合物，包括维生素，矿物质，蛋白质，氨基酸和草药成分。

氨基酸构成了大多数流行的锻炼补充成分 - 思考肌酸，丙氨酸，瓜氨酸和支链氨基酸（BCAAs）亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。氨基酸是积木蛋白质。一些氨基酸是内源性的， 喜欢肌酸和β-丙氨酸，这意味着身体可以产生它们。

其他你必须消费，这就是为什么吃蛋白是如此重要！！这些称为“必需氨基酸”，其中九个，包括所有三个BCAAs。身体需要这些氨基酸进行许多重要功能，包括修复和建立新的肌肉质量，以应对运动。换句话说，它需要很多意义高强度锻炼之前的氨基酸。

阅读更多：蛋白质与肌肉收益

标签上最重要的成分是兴奋剂。许多前锻炼补充剂含有咖啡因或替代品瓜拉纳，或更安全的选择Ephedra.要么Yohimbe.。2016年报告药物测试和分析发现许多补充剂有关于尤伊贝在其标签上的内容和风险的信息不准确。

甚至咖啡因会导致副作用高于足够高的剂量或长期使用。根据2015年的报告目前的药理学尽管咖啡因对运动员的益处，但用户可以培养宽容和对该物质的依赖。

阅读更多：咖啡因丸如何影响身体？

注意为“简单，轻松”的身体成分改变而令人奇迹的索赔，并且不要被不切实际的脂肪损失或肌肉增益的承诺摇曳。这些饮食丸可能包含不安全，未经测试的，甚至没有上市的药物成分这可能造成严重伤害。“天然睾酮助推器”和类似的补充剂也是如此。

2019年的研究中国性医学杂志发现亚马逊的顶级补充剂缺乏他们工作的最终证据，以及FDA不需要饮食补充剂可以得到安全或者在将物品销售给消费者之前，它的效率被证明是真实的。

在不同阶段期间，是健美循环补充剂的人，或者在不同的阶段进行混合，以获得特定的循环结果。很多人在切割周期上使用肌酸例如，用剂量来帮助保持肌肉质量，同时燃烧脂肪。

根据2012年7月的综合评论国际体育营养学会。您绝对不必每天服用您的锻炼前补充剂，甚至在每次锻炼之前都要接受锻炼补充剂。

阅读更多：停止肌酸的副作用

您和您的健康团队可以做出最佳决定，何时采取锻炼前休息时间。在开始之前咨询医生，所以她可以帮助您确定哪种锻炼前补充剂是安全的并从那里计划你的剂量和周期。