找到健身30

在机场等着?总裁罗恩·尤无畏健身私教在洛杉矶,说利用你的停机时间,爆发你的网球鞋和播放列表的励志歌曲之前从事电力通过终端快步行走——一定要尊重其他乘客在登机前在浴室和毛巾。

如果你足够健康，你的锻炼可以比快步走更进一步。尤斯蒂斯说，如果你有合适的鞋子，就不要坐自动扶梯和电梯，选择一种健康的上机场楼梯的比赛。当你在酒店或亲戚家里有空闲时间时，爬楼梯也是一种很好的有氧运动方式。

对于在忙碌中进行循环训练，Reddish建议修改她的一个健身习惯:15代表蹲哑铃(或其他加权项),16个代表的反向弓步和二头肌弯曲,15到20代表下降的俯卧撑,(把你的脚放在椅子或凳子,手掌在地板上),15到20代表lat在下拉菜单和20代表医学球(或类似项目)扭曲。她说做这个循环练习三到四次，每组之间不要休息，但每组之间要休息两到三分钟。

Reddish建议你做一些burpees(也被称为上蹲和下蹲)来提高你的心率。她说，关键是“工作20秒，然后休息10秒”，并建议做5到8组这样的运动。她说俯卧撑和仰卧起坐也可以加入到这个练习中。

洛杉矶的私人教练凯莉·金说，拉长运动可以帮助你的身体适应陌生的床和时区的变化。在地板上伸展你的腿、手臂和躯干五分钟后，站着练习肱二头肌弯曲和手臂旋转。在手臂上绕圈的时候，拿一些毛巾作为砝码。接着做几次完整的俯卧撑。然后采取平板支撑的姿势，肘部向后，躯干拉长。就像滑雪一样，双腿交替“走”进身体(把膝盖从俯卧撑的姿势移到胸前)。最后再做五分钟的伸展运动。

尤斯蒂斯的这种适合酒店房间的锻炼方式包括五分钟的热身，包括原地跑、高膝盖跑、臀部跑、手臂跑和肩膀跑，每次持续30秒，每次做两次。接下来是10步的练习:宽撑、深蹲、屈身、前弓步、仰卧起坐、常规俯卧撑、宽蹲、立卧撑、后弓步和“超人”伸展运动。每个步骤都应该持续30秒，在进行下一步之前有30秒的休息时间。这样做两次。然后做5分钟的伸展瑜伽来放松自己。