苏菲格雷十大移到了惊人阿布斯

浏览苏菲灰色的流行的Instagram账户（@WayofGray），你会发现马上蝙蝠两件事情：她的大，傻傻地笑，让你觉得她已经在你的BFF和她的不断鼓励对自我的爱和健康的生活。作为其中的一部分，灰色，注册营养师整体和个人的教练，强调适度所有的事情 - 甚至是干净的饮食和锻炼。

但对于能源和自我感觉良好的内啡呔的快速爆发，她建议电路，如木板和仰卧起坐这样的组合，她走进来演示给我们，加强和收紧你的核心。每项运动做一分钟，然后再移动到下一个练习。重复两次电路。

普通木板只是不削减呢？添加一些运动带他们到一个新的水平！

HOW TO DO IT：开始在用你的手在你的肩膀高的木板。降低到前臂木板一只手臂在同一时间。然后推回成一个大木板。保持你的核心紧也将有助于你的臀部住宿水平，防止其下垂。与每个代表，其中交替的臂下降第一。

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标准的仰卧起坐都这么老派！试试这个变化来代替。

HOW TO DO IT：李群在你身边你与你的手臂背部。抬起你的右手臂在你的头上和紧缩起来，达到了左边。不要让你的下巴落向你的胸部，并专注于只使用你的核心力量抬起你的肩膀和上背部离开地面。下背下来，换边。

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准备好另一个木板变化是会挑战你的腹部耐力和建立在你的核心和上身严重力量。

HOW TO DO IT：开始在你的肩膀用你的双手一块木板。抬起你的右臂离地面，并触摸到你的左肩。将手回落，并用左手进行到右肩。这里的关键是要在板位置保持常亮，即使你只平衡一方面。

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做过的俄罗斯扭曲？这种AB演习是对移动的轻微变化，但你同样多的感觉到你的腹部烧伤。

HOW TO DO IT：开始坐你的脚在你的膝盖弯曲前。精益小幅回调，如果你想要一个更大的挑战，抬起双脚几英寸离开地面。把你的手到胸前，并用右手接触到左侧。回到中心，重复的另一边，在你的胸前，伸出你的左臂到右侧。继续两侧交替，在你的腹部的全部时间有意识地画。

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你不认为你用木板做了，是吗？另外还有一个变化，完善了电路。

HOW TO DO IT：开始在前臂木板（下肩膀和前臂肘部指向前方）。维持从头顶到脚趾的刚性形式，达到一方面是出于在你的面前，只要你能。将其带回并重复另一侧。至于其他木板，不要让你的臀部两侧下沉，每个范围。

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下面是电路的最后一个练习都再次重复之前！通过保持你的脚抬高，你搞你的腹肌下部。

HOW TO DO IT：开始与你的手臂越过你的胸部在X.提高你的弯腿让膝盖超过你的臀部和大腿形成你的小腿成90度角，你的背部。让你的腹部，把你的头部，肩部和上背部离开地面，而不紧张，你的颈部或前倾它。下背下来，然后重复。

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你遵循Instagram的苏菲灰色？还有谁你遵循健身和健康的动机？什么是一些你最喜欢的AB演习？是否有任何人这个名单？哪些你会添加到电路的锻炼？与我们分享您的建议在下面的评论！