6个动作可以减少你的小松饼

上面是松饼最好的部分——除非它溢出到你的牛仔裤上面。但是那层脂肪是最难减肥的。你应该怎么做当你不能处理你的腰间赘肉了吗？好了，我们已经编制了六大战略行动，以帮助您定位的脂肪。

但是，简单地添加特定演习，以你的日常不会做对自己的伎俩。这是一个健康的饮食和运动，保持腹部脂肪在海湾的组合。另外，如果你可以将几个高强度间歇有氧运动到你的方案，你会在更好的形状。所以得到功放为此提高能源，锻炼摆脱你的所有多余的脂肪的腹部。

经典的普拉提传情举动这种变化集中在内部和外部斜肌。这是一个很好的方式让你的心脏跳动，斜肌射击。

HOW TO DO IT：趴在地上朝左侧稍稍转动。扶植你的躯干与您的左手，弯曲左手臂和使躯干向下朝向地板（沿着身体的右侧右臂）。推断左手，双腿带来成一个侧面角度传情。回来了。每边做三组10次。您可以通过在进出弯曲膝盖为你的躯干升降机和降低修改这一举动。或在顶部手拿着重量安培起来。

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让你的腰围变粗，让你的心脏跳动起来。除了你的上腹部，这个复合动作需要你锻炼你的腿，臀大肌，手臂和背部。

HOW TO DO IT：蹲下向在双手单件重量在地上，扭曲和保持体重下降对你的腿的左侧。正如你上来，保持伸直手臂和摆动对你的右上侧。呼气，你的立场和摇摆。每边做三组10次。

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与此行程爱把手天才唤醒你内心的迈克尔·菲尔普斯。认证的私人教练安东尼奥·M.·威尔逊点经典普拉提游泳运动，以消除脂肪的好方法。“此次演习将工作和装饰的松饼顶部的整个圆周上，”他说。

HOW TO DO IT：躺在你的胃与你的胳膊和腿延长。抬起手臂，胸部，颈部和腿部离开地面。抬起你的右臂和左腿几英寸高，然后切换到提高你的左臂和右腿。不要让你的躯干横向移动为您的胳膊和腿泵上下。做三30秒套，以孩子的姿势在这两者之间反拉伸腰背部。

据私人教练安东尼奥·M.·威尔逊，豹走的是最有效的练习擦掉可怕的松饼顶部之一。因此，让我们开始吧！

HOW TO DO IT：快来到四肢着地，膝盖浮离地面一英寸，直属臀部，肩膀下手腕。慢慢地走在一个大广场四肢（七喜进步在所有四个方向 - 向前，右，后，左），一分钟的间隔。保持你的核心紧张，因为你做的正方形，当你沿着地面爬不提高你的臀部。做三一分钟的集合。

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这项运动可以增强你的内外斜肌，缩小你的腰部，帮助塑造你的腹部——更不用说它还能让你的心脏跳动，增加你的内啡肽!

如何做:先做前臂侧平板支撑，然后将你的上臂伸出头顶，将你的上腿离地几英寸。将上肘部压入上膝盖，然后再次伸直(保持上腿离地)。重复。保持下肩在肘部上方，臀部抬起远离地面。每边做三组，每组10次。

将战胜腰围脂肪另一项运动是AB紧缩 - 与扭曲！如果使用得当，这种全身运动将让你的心脏率要瞄准目标的同时麻烦的松饼顶部。

步骤:拿起一对哑铃。双脚分开至臀部距离站立，双臂直接举过头顶。当你的左手肘向下弯曲时，将右膝向身体中线移动。用左肘触碰右大腿外侧。回到直立的起始位置，然后换边。每边做三组，每组10次，如果你真的想要感受到燃烧的感觉，可以使用更重的重量!

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你是不是想摆脱你的松饼顶部的？你平时做定位您的游泳圈？你找哪家这些举措的最具挑战性？你会被纳入这些活动纳入你的日常？你如何改变你的饮食？你有没有添加任何HIIT有氧到你的日常？让我们知道在下面的评论部分！