如何做一个肌向上，一CrossFit上最难练习的

你可能很强壮，但是你的肌肉强壮吗?这gymnastics-inspired参考练习需要进行重大上肢力量和核心控制拉自己从一个死挂环上，直到你对他们栖息了。

同时学习如何做一个肌肉起来似乎令人生畏，这七个准备练习将使你的快车道上。

这个介绍钻教你肌肉，为您的手臂的运动模式，让你用来转换从下方以可控的方式环以上。

1. 开始跪在戒指下面。
2. 慢慢地振作起来（如引体向上），保持环接近你的身体越好。
3. 用你的脚，推离地面，并转换你的手和手臂到低倾角的位置。在下沉的位置，吊环应该碰到你的肩膀，你的手应该碰到你的肋骨。
4. 跳进与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。

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接下来，你需要学习肌肉锻炼的翻转部分，也就是让自己登上环的顶端。这个练习教你开始手的位置，以及如何过渡到戒指上面的dip位置。

1. 先从环在你的脚下。
2. 臀部向地板倾斜，然后爆发性地将臀部向上推向天花板。
3. 当你的臀部达到自己的运动巅峰的顶部，迅速将你的肩膀和头部前倾，降落在环上的浸渍位置。
4. 用锁定的弯头和紧实的核心压入环的前端支撑位置。

这个练习模拟了你将会在肌肉训练中在臀部推力和下沉位置之间的转换中感受到的漂浮感觉。

1. 首先在环上设置一个阻力带，在水平悬挂时保持身体平行。
2. 反弹的波段，直到你的臀部达到其运动的顶部。
3. 拍拍你的肩膀和头向前，降落在下沉的位置上环，而仍然坐在乐队。
4. 用锁定的弯头和紧实的核心压入环的前端支撑位置。

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当你要进行全面的肌肉锻炼时，速度是至关重要的。这个练习教导髋部伸展的重要性，以及你必须多快地翻身才能使它超过环。

1. 开始倒过来，在你的肩膀平衡与你的脚在你的臀部和手臂完全伸直。
2. 爆发性地将你的脚趾向地板扔去，并拱起你的背部。
3. 只要你觉得你的脚尖在地上，迅速将你的肩膀和头部前倾，降落在双膝环的浸渍位置紧紧卷起你脚下。

获取挂的东西了吗？只是有几个技能的掌握。这个练习教你如何开始，你需要一个完整的肌肉向上的摆动。

1. 开始把你的手臂完全展开挂在戒指上。
2. 当你在圆环上的一个空心和拱形的身体摆动之间转换时，保持一个紧绷的重心，试着在前摆和后摆时达到一个水平的位置。

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这次演习驾驭一些下半身的力量来帮助你起床，到钢圈上。它也教你如何转换您的手的位置从下面到上面的环与环浸强化你的武器。

1. 首先在圆环的正下方设置一个高框。
2. 站在盒子上，开始时手臂完全伸展，然后把腿放低到盒子上的折叠位置。
3. 用力通过你的脚趾，跳上环的低倾角位置。
4. 在下沉的位置，吊环应该碰到你的肩膀，你的手应该碰到你的肋骨。
5. 用锁定的弯头和紧实的核心压入环的前端支撑位置。

在你准备征服真正的交易之前，在最后的练习中习惯没有挥杆的肌肉运动模式。

1. 在环上使用两个电阻带将环连接在一起。
2. 步入乐队，并与完全伸直手臂从环垂启动。
3. 慢慢地振作起来（如引体向上），保持环尽量靠近身体越好。
4. 双脚踩在带子上，双手和手臂交换到低倾角的位置。吊环应该碰到你的肩膀，你的手应该碰到你的肋骨。
5. 用锁定的弯头和紧实的核心压入环的前端支撑位置。

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现在是时候把它们放在一起了!把你上半身的所有力量都集中起来，试试这个练习吧。

1. 开始把你的手臂完全展开挂在戒指上。
2. 维持严格的核心，摆动你的脚放回拱形的位置。
3. 摆动你的脚向前。
4. 当你的双脚与眼睛平齐时，爆发性地将臀部向上推向天花板。
5. 当你的臀部达到运动的顶端时，迅速地耸起你的肩膀和头向前，膝盖收起来，以下沉的姿势降落在环上。
6. 用锁定的弯头和紧实的核心压入环的前端支撑位置。