8个生活习惯，可能是让你生病

你可能在工作中已经看到了，在健身房锻炼或在公共汽车上。当然，由于在感恩节火鸡，在秋末感冒和流感季节开始，并持续到初春。当然，你可以尝试避开加入偏方像松果菊，维生素C或锌，以你的日常潜伏病毒。但是，也有极少数常见的，日常习惯，你可能没有意识到要么削弱你的免疫系统的力量或使您不必要的，有可能破坏你的努力，以提高你的免疫力在房间里的鼻病毒。

1.强调出

多年来，许多研究已经取得应激和免疫系统功能的负面影响之间存在非常清晰的连接。压力可以来自各种来源，如工作或家庭的压力，但似乎最有破坏性免疫力的一个似乎应激孤独带来的或有限的社会支持系统，根据美国心理协会1。为了帮助抵御这种破坏免疫克星，伸手计划时间与朋友相聚，或尝试加入一个新的社交俱乐部或运动队。按照同样的思路，慢性抑郁症，甚至非临床抑郁症，已经显示出减弱的T细胞反应，这表明身体响应病毒和细菌如何有效。如果你一直感觉低，感冒和流感季节可能是最好的时候，终于看到可能的治疗医生。

阅读更多：10种最坏的食物吃，当你你的心的压力太大了

2.不吃多方位

除了维生素C和d，身体依赖营养素的主机上，以保持免疫系统在最佳状态运行。随着日子一天天得到寒冷和黑暗，我们倾向于直接去寻求安慰的食物，经常不是营养丰富的沙拉和烤蔬菜你可能会在春天和夏天看到。维生素A，例如，可以帮助你的身体的白血细胞更好地抵抗感染。如果天气转凉，使得冷小吃，如胡萝卜和鹰嘴豆泥缺乏吸引力，看看小菜喜欢炒或蒸熟深色绿叶蔬菜和红薯，增加维生素A在你的饮食。维生素E，优秀的对抗呼吸道感染，可在种子和坚果中找到，核桃和南瓜种子是很好的选择，易通过点心或道上混添加到沙拉，烤了一些蔬菜甚至偷偷英寸

3.住宿内幕

对于许多人来说，这是太容易从你的房子或公寓移动到车库在上班，办公室内的车库而不必到外面去。在冬季，它也很容易给自己找借口开车去工作的时候，你平时走路或跑步机上，而不是捆绑了一个户外慢跑的运行。自然阳光：不幸的是，你对维生素d的最有效的来源之一错过了。白白消费在明亮的阳光下十几分钟就可提高的维生素d的生产，进一步提高你的战斗感冒和流感的能力。我们需要一个建议每日摄取的2000〜5000国际单位维生素d，以帮助骨骼强度和免疫系统健康，根据内科医师Banita Kooner，D.O.，与夏普里斯 - Stealy医疗集团。“维生素d缺乏可能与风湿病的问题也一样，如甲状腺功能低下和腹腔疾病，”她补充道 - 更多的理由来安排你的太阳会议。简单地坐在长椅上或在强光去散步10分钟可以做的伎俩。

4.陷入薯片碗

这是不是在引用的事实，垃圾填充的饮食可能使其更难打冷（尽管它可以）。它更具有在聚会的所有公共零食做，聚会甚至OL”的坚果碗在酒吧。如果你担心在一次聚会上拿起一个bug，通过对芯片和倾角，而是选择个人开胃菜或包裹的糖果。

阅读更多：9更好的适合你薯片互换

5.孤立自己

如果天冷了，可能很容易在洞穴冬眠。或者你可能会避免与人接触，以防细菌。除了减少你的社交网络，选择隔离自己从别人实际上事与愿违，当谈到脱空感冒或流感。“隔离意味着你不能为你的饮食不规律的图案或其他不健康的行为负责;一个可以喝更多的酒，更不健康的饮食，顾不上吃饭和/或睡眠过多或过少。你的动机，以满足朋友和家人可能是最小的，因为他们帮助提供反馈你是不是愿意接受，” Kooner博士说。滚出去，即使你不喜欢它，因为有时它是很好的畜群的一部分。

6.不要看什么你感动

你去看医生的办公室，在每次咳嗽畏缩，并在候车室你身边啜泣。预约后大力搓洗你的手在洗手间或扑灭自己洗手液。不幸的是，你回到办公室，从大锅饭（在你的部门使用大家一个）抢你的咖啡一杯下午。你可能不会想到一个咖啡壶或饮水机的细菌培养箱，但经常触摸的任何表面能够携带各种讨厌的感冒和流感病毒。“这可能是有点迷恋每次触公众的东西时要洗手，所以我更喜欢，而不是建议，使之成为习惯，完全不碰白天你的脸，如果你能帮助它，” Kooner博士说：。“摸你的鼻子，嘴唇和眼睛是细菌和病毒的罪魁祸首在你的系统获得。这就是为什么人们生病飞机上那么容易。”

7.跳绳睡眠

说我们应该得到最佳的免疫反应一个晚上至少七个到九个小时，Kooner博士，但大多数人平均不。这会导致降低能量水平，并为您的细胞再生能力，使你更容易生病。“工作在良好的睡眠卫生习惯是关键，”她补充道。让你的就寝时间优先，而不是事后的想法;安排定期的睡眠和觉醒时间，最大限度睡眠的健康益处。

阅读更多：7名专业运动员制胜的睡眠习惯

8.不擦拭的健身器材

虽然你去那里得到健康，头球进健身房也能导致感冒。你经常看到的迹象是有要求的人擦掉后使用的机器，但有多少人曾经真正落实？当使用心肺机和举重，人们往往擦汗了他们的脸，然后继续处理设备。根据CDC，一个流感病毒可以住在表面上两到八个小时。这里还有一个小窍门：不要用你的毛巾在使用前擦拭机器，因为你可能会继续触摸​​你的眼睛或鼻子或手柄类似手机。使用健身器材之前，用毛巾和酒精消毒液擦拭下来 - 而且是一个很好的世界公民，把它擦净后得。请记住，这也适用于瑜伽垫和拉伸垫为好。

你怎么看？

你有没有住在流感季节健康的任何额外的提示？让我们知道在下面的评论！

阅读更多：20种食物，会让你冷更糟