生病时吃的最好和最糟糕的食物

当你不舒服的时候，你的身体需要免疫支持营养成分为fight或病毒。虽然食物无法预防，治疗或神奇地治愈你的疾病，但你吃的东西可以抚慰你的症状，并且可能帮助你更快地反弹。

在这里，九个食物会帮助 - 三个可以阻碍 - 你的康复。

特别是当你打感染时，你需要保持水分．据介绍，喝水可以帮助你身体的各个系统处于最佳状态，将所需的营养物质输送到细胞中，帮助冲走细菌哈佛卫生出版社出版．

在水旁边，没有什么比温暖，安慰的一杯茶更好。“饮用茶可以帮助恢复水合，这对恢复很重要，以及舒缓消化和喉咙痛，”Lisa Moskovitz，Rdn的创始人兼首席执行官纽约营养集团,告诉LIVESTRONG.com。

而且，根据你的症状，喝一些特定种类的茶可能会缓解你的症状。例如，薄荷茶含有薄荷醇，可以缓解胃部不适，而红茶富含类黄酮，可以对抗炎症，支持健康的免疫功能宾夕法尼亚大学医学．

对于额外剂量的免疫升压能力，挤压一些蜂蜜进入你的茶杯．“它不仅让茶的味道更好，而且还含有天然的抗病毒和抗菌特性，可以帮助你更快地抵抗疾病，”莫斯科维茨说。

事实上，2017年4月- 6月的一篇综述药物学会研究发现蜂蜜具有抗微生物和抗氧化剂和抗炎性质。

蜂蜜也可以平息你的咳嗽。案例分数：睡前的一茶匙蜂蜜工作以及儿童咳嗽抑制剂（超过1岁），每项研究发表于2014年12月期刊加拿大的家庭医生．

也就是说，成年人可能需要增加剂量，以达到同样的舒缓、护喉效果。只是不要撒太多的细毛雨——蜂蜜含有大量的糖和卡路里。

大蒜不仅可以增强食物的味道，还可以改善你的免疫系统也。Moskovitz说，这款储层术术口碑自然抗菌特性，可保护您免受可引起感染的细菌等病原体。

如果你不是粉丝生大蒜，有替代方案：研究于2012年6月发布的问题临床营养研究发现，陈年大蒜提取物可以增强你的免疫细胞功能，从而减轻感冒的严重程度。

当你感到不舒服时，一些真菌可能会帮助你感觉好一些。“蘑菇，尤其是白蘑，含有一系列重要的维生素、矿物质和酶，能帮助你的身体功能处于巅峰状态，”莫斯科维茨说。“此外，研究表明，它们可以增强免疫系统，对不同类型的感染进行自然保护。”

她是对的。2015年4月的研究发表于此美国营养学院学报发现消耗香菇可以提高免疫力，这证明了抗体的产生以及细胞增殖和活化的增加。

“用免疫升压包装维生素C“柑橘水果可以帮助您的身体捍卫某些感染，”Moskovitz说。

事实上，每天服用具有抗组胺作用的维生素C补充剂可以缓解感冒的严重程度，并将其持续时间缩短约8%国家健康研究院（NIH）．

也就是说，“Mega-Move的维生素C不会治愈您已经遭受的任何病毒或感染，”Moskovitz解释道。换句话说，如果你已经在天气下，橘子的过度覆盖不会有很大的帮助。最好定期使用维生素C作为预防措施。

“生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助身体抵御潜在的病毒，”莫斯科维茨说。

根据2017年6月的文章，刺激性根部可以破坏常见的细菌和病原体国际分子科学杂志．

如果你正在应对恶心和/或呕吐，2016年3月发表的一项研究综合医学洞察发现生姜可以是有效和安全的治疗，特别是对于症状与妊娠或化疗有关的个体。

Moskovitz说，像酸奶，Kefir和Kombucha这样的发酵食品含有肠道健康的益生菌，可以帮助保持免疫系统强大。但怎么样？嗯，你的肠道在你的免疫系统中发挥着重要作用，益生菌 - 富含细菌的富含细菌 - 加强你的肠道菌群。

2011年审查发布胃肠学中的目前意见发现了消耗益生菌可以降低一个健康的人感染普通感冒的风险，并缩短感冒的持续时间。

如果你能肚子，贝类应该在你生病的时候在购物清单的顶部。这是因为它们是莫斯科维茨的基本免疫促进营养素的最佳锌的最佳来源之一。据您所知，您的身体需要产生T淋巴细胞（打击感染的白细胞）。NIH．

难以找到天然食物来源，健康的矿物在贝类这样的牡蛎中丰富，每送任何其他食物，夸张的锌比任何其他食物都是更多的。

如果您避免贝类以获得宗教或健康的原因，请向您的医生询问锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肌肽及其衍生物鹅氨酸、鸡汤和鸡胸提取物可以帮助“稀释和清除鼻腔中的粘液，”他说Pauline Jose，MD，UCLA和家庭医学专家的临床教练博士实验室是一个国家非营利性健康信息组织。

更重要的是，“鸡肉中的蛋白质有助于能量恢复”和“汤中的液体中的液体在身体的水合中，这有助于从疾病中有助于包括流感的疾病，”丹尼斯头脑，MD，一名经过委员会认证的内科医生曼哈顿的医疗办公室．

当你逃离感染时，以下日常食物可能比善良更好。

1.人造甜味剂

莫斯科维茨说:“虽然人造甜味剂可以帮助你保持低糖和低热量的摄入，但如果你感觉不舒服，你可能想要远离人造甜味剂。”

为什么？“人造甜味剂可以造成额外的胃痛，并且可能有助于冲击头痛，”她解释道。

2.乳制品

一个冰淇淋的冷勺可能听起来像是抚慰喉咙痛的完美解决方案，但牛奶的食物可能会使你的症状更糟，特别是如果你拥挤。

虽然“研究表明乳制品不一定会增加粘液生产，但它可以加厚它，”莫斯科维茨说。所以，“如果你已经处理了鼻塞或鼻窦压力，它可能有助于切换到乳制品替代品目前是这样。”

3.咖啡因

莫斯科维茨说：“虽然你可能会抓住咖啡因，以便让你度过一天，让你度过一天，但要记住过多的量会造成胃部不适的胃和温和的脱水，”Moskovitz说。

由于保持水合对恢复至关重要，因此消耗的咖啡因是一个主要的NO-NO。这意味着在感冒期间放弃或限制咖啡，巧克力，苏打水和其他含咖啡因饮料。

更不用说，“咖啡因还会抑制食欲，如果你生病了，你不会想错过关键的增强免疫力的营养物质，如C、锌和抗氧化剂”，你的身体可以通过健康的食物获得，莫斯科维茨说。