这6个令人耳目一新的夏季水果甜点在200卡路里的时钟

当温度上升时，没有什么比感冒更清新的甜点更味道。但许多夏令时甜点的麻烦是他们，非常甜蜜。

冰淇淋和冰冻酸奶等零食的含量很高添加糖有时饱和脂肪含量也很高——这意味着摄入更多的卡路里，而没有获得那些有益的营养。

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但并不是一切都完了。进入:低热量水果甜点。从西瓜到草莓和桃子，我们为您提供了6种简单易行的夏季水果，每一份热量都低于200卡路里。

• 卡路里：44

西瓜是夏天的同义词。切片的甜瓜又冷又多汁——这是夏季水果的必备之物。

当温度升起时，我们汗水更多，这意味着我们的水需求上升。根据西瓜等食物，根据此处提供约20％的液体需求。国际粮食信息理事会基金会．剩下的80％由饮料组成，如水，茶和咖啡。

中的一个西瓜的醒目特征是它明亮的粉红色。这种颜色来自番茄红素，西瓜的这种类胡萝卜素比生番茄多40%美国农业部．

番茄红素是一种抗氧化剂，与较低的血压和某些类型癌症的风险降低有关国际粮食信息理事会基金会．

• 卡路里：171

桃子是维生素a的良好来源(提供每日价值的16％)，也是-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质的来源。这些微量元素在保护眼睛方面发挥着重要作用。

我们花了这么多时间从屏幕 - 手机，电脑显示器等读取 - 我们的眼睛暴露在高水平的蓝光下，如上所述哈佛卫生出版物．

这是一件坏事，特别是在晚上。在一天的后期暴露于这些蓝色波长可以混淆你的褪黑激素和昼夜节律，使得难以入睡并阻碍睡眠的质量。

• 卡路里：58

只用五种简单的原料:草莓、椰奶、蜂蜜、香草精和罗勒叶，就可以自己制作冰淇淋。

浆果与各种健康福利有关 - 但2018年11月的一项研究神经学他们发现，随着年龄的增长，它们有助于保护我们的认知功能。

哈佛大学的研究人员回顾了2.8万多名男性的数据，发现水果、蔬菜和果汁的总摄入量与患中度或贫困的几率较低有关认知功能．他们发现，绿叶蔬菜、富含类胡萝卜素的蔬菜和浆果与维生素d的联系更紧密。

• 热量:116

中型桃子提供每日维生素C需求的10％以上。

当我们通过橙子，桃子和油桃等食物吃这种抗氧化剂时，根据2012年7月发表的研究，它通过减少环境因素和生产胶原蛋白的细胞损伤，让我们保持年轻。Dermato内分泌学．

2016年7月发表在《科学》杂志上的一项研究报告称，该食谱中的部分脱脂乳清干酪添加了蛋白质，这是最令人饱腹的大量营养素营养年报．这间糕点享受了良好的晚餐后零食。它会有助于稳定血糖，让你感到更饱满。

• 卡路里：132

这些奶油棒棒糖是完美的夏季甜点，但也可以当作早餐。配料包括早餐的所有配料——黑莓、蜂蜜、希腊酸奶、脱脂牛奶和低脂格兰诺拉麦片。

黑莓是纤维含量最高的水果之一，每杯超过7克。相比之下,一个中等苹果有4克。黑莓中的纤维主要是可溶性纤维，这有助于降低胆固醇并保持稳定的血糖水平，据梅奥诊所．

• 热量:15

我们知道番茄红素对我们有益。它与减少动脉粥样硬化有关其他心脏病，根据2018年4月的审查文件发表食品化学．

但是，当我们听到番茄红素时，我们会想到西红柿。好消息是，甜西瓜是另一个来源和可行的，根据2003年6月发布的旧分析营养杂志．

研究人员将番茄红素的可用性与番茄汁的11种不同品种的红肉西瓜进行了比较，发现番茄汁的吸收与西红柿汁相当。