食谱由Morena Escardo提供。
340卡路里，6克脂肪，9克蛋白质，60克碳水化合物
这款奶昔既能填饱肚子，又美味可口，能满足你早上摄入的咖啡因和蛋白质。
465卡路里，19克脂肪，11克蛋白质，64克碳水化合物
姜黄，也被称为印度藏红花，是由一种与生姜有关的热带植物生产的。姜黄通常被磨成明亮的黄色粉末。传统上用作调味品和着色剂在南亚菜系中。
269卡路里，6克脂肪，6克蛋白质，51克碳水化合物
159卡路里，3克脂肪，2克蛋白质，36克碳水化合物
食谱由“吃鸟食”的健康教练兼博主布列塔尼·马林斯提供。
453卡路里，15克脂肪，28克蛋白质，104克碳水化合物
374卡路里，5克脂肪，6克蛋白质，84克碳水化合物
在锻炼24小时后，西瓜可以帮助减少全身肌肉酸痛。
269卡路里，7克脂肪，21克蛋白质，36克碳水化合物
这是一天的完美开始，这种奶昔包括高质量的酸乳酒，对肠道有益，坚果对一些健康脂肪有益。
333卡路里，8克脂肪，18克蛋白质，31克碳水化合物
这款饮品营养丰富，富含抗氧化剂、蛋白质、维生素C和健康脂肪。
298卡路里，11克脂肪，19克蛋白质，35克碳水化合物
与其他商店买的冰沙相比，这种水果冰沙可以节省卡路里和糖。食谱由辛西娅·萨斯提供。
391卡路里，16克脂肪，26克蛋白质，39克碳水化合物
这款奶昔的豆腐、蔬菜和水果听起来可能是一个不同寻常的组合，但水果的微妙甜味和豆腐的奶油味让这成为一种美味又简单的开始早晨的方式。
283卡路里，5克脂肪，13克蛋白质，50克碳水化合物
这是一个美味的绿色冰沙由维加运动性能蛋白质。
703卡路里，6克脂肪，36克蛋白质，143克碳水化合物
把含糖的南瓜香料拿铁放在一边，享受这款美味的温暖的南瓜奶昔，它富含维生素、纤维和有益心脏健康的脂肪。
246卡路里，5克脂肪，15克蛋白质，38克碳水化合物
它不太甜，还含有植物蛋白和健康的绿色蔬菜。
158卡路里，5g脂肪，5g蛋白质，21g碳水化合物
菠菜是一种最受欢迎的冰沙，因为它的质地和味道比羽衣甘蓝更容易隐藏，它可以让你的生水果的鲜味散发出来。我们在这个食谱中使用蒸菠菜，因为它比生吃更容易对肾脏和甲状腺消化。
150卡路里，2克脂肪，8克蛋白质，26克碳水化合物
