划船——静止，非常有力

在固定的划船机上以高SPM(每分钟划桨)划桨是保持和发展有氧健身的最好方法之一。保持35到40 SPM之间的划船速度将产生阻力并提高你的心率。为了从划船机中获得更多的好处，可以考虑加入高强度短跑的长耐力划艇。