男人和女人有着不同的体质，尽管基本的解剖结构是相同的，但在某些运动中，这种差异确实在通常被认为是最好的方面产生了差异。男性的上半身通常比女性强壮，肩膀不容易受伤。这使得她们在进行三角肌锻炼时能够举起更重的重量，而三角肌锻炼对于增加肌肉尺寸、形成男性独有的宽阔肩膀是必要的。

前三角肌

前三角肌，或前三角肌，使肩膀向前弯曲。对前三角肌最好的肩部练习包括前提肩、军事按压、阿诺德按压和用哑铃、杠铃和器械按压肩。前举是肩膀弯曲运动的一个主要例子。你只需要将你的手臂直挺挺地贴在身体前面，每只手拿一个哑铃，然后将你的手臂向前抬起到肩膀的水平。有很多有效的肩部运动，比如前提臀运动前三角肌，但你不要只锻炼它，否则你的肩膀会看起来很奇怪。

侧三角肌

三角肌的侧面部分也被称为外侧三角肌或内侧三角肌。通过前后三角肌的锻炼，锻炼侧三角肌可以让男性拥有宽阔、平衡的外表。对外侧三角肌最好的练习包括外侧抬高和直立行。如果你想举起很重的重量，你可以用哑铃或器械来做这两种练习。杠铃、史密斯器械、哑铃和钢索都可以用于直立行走。外侧三角肌将肩膀抬高到两侧，这就是外侧抬高的作用。做哑铃侧举时，将手臂贴在身体两侧，然后将手臂举到肩部水平，保持手臂在身体两侧。

后三角肌

后三角肌，也被称为后三角肌，向后延伸肩膀。如果没有三角肌后部的锻炼，三角肌的锻炼是不完整的。最好的后三角肌练习包括后举、反飞、哑铃排和杠铃后三角肌排。你也可以使用后三角肌机器来锻炼这些肌肉。用哑铃做站立倒立飞行，双脚与肩同宽站立，上半身前倾，背部平直，使大腿和腹部成直角。将你的手臂伸直放在地板上，手掌相对，然后抬起你的手臂远离彼此，向上到你的身体两侧，直到与地板平行。

结合

三角肌运动不一定只针对肌肉群的某一部分。手臂转圈、推压和斜举都要利用肩膀的一个以上区域。这些练习不是孤立的一部分三角肌，而是将肌肉作为一个整体与其他肌肉一起使用。对角线举哑铃时，右手拿一个哑铃，将哑铃的顶部触到左手臀部拇指附近。右臂穿过胸部和腹部，肘部轻微弯曲。然后，以对角线向左举起你的手臂，直到它高于头部的高度。这个动作就像从腰间拔剑。另一只手臂重复。