生病后增加体重并不是一种饮食自由。
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生病会对你的整个身体造成严重破坏，导致你迅速减掉很多体重。根据麦金利健康中心的说法，一旦你康复了，重新增加体重是很重要的，因为体重过轻会减缓你的恢复。但是，生病后增重可不像什么都吃那么简单。你必须明智地选择你的食物，增加你的热量摄入，而不是填满空热量和饱和脂肪。
步骤1
比平时多吃些卡路里。每天500到1000卡路里的额外热量应该足以帮助你增加体重。
步骤2
吃更大的食物。如果吃玉米饼，可以加一些健康的配料，比如低脂酸奶油、奶酪、番茄和鳄梨，在不牺牲健康的前提下增加卡路里含量。在沙拉中加入鸡肉和煮熟的鸡蛋。
步骤3
在两餐之间吃点零食来增加你的卡路里摄入量。但不要伸手去拿薯片。选择健康的食物，比如酸奶、水果、坚果、低脂奶酪和饼干。
步骤4
多吃含健康脂肪的食物，如鳄梨和鲑鱼。这些脂肪会帮助你变胖，而不会给你的饮食增加有害的胆固醇或饱和脂肪。
步骤5
检查你所吃食物的营养标签。把卡路里、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的总量加起来。你应该从碳水化合物中获得70%的热量，15%从蛋白质中获得，其余的从有益的脂肪中获得。
参考文献