体脂百分比测量的是与脂肪相关的瘦组织的数量，与体重秤上的总重量相比，它能让你更好地了解自己的健康状况。虽然没有关于身体脂肪的官方标准存在，但健身组织和医疗专业人士通常会把脂肪含量为15%的人归为非常健康的一类。你可以把身体脂肪减到更瘦的水平，这样看起来更有轮廓，在运动中表现得更好，但这样的努力对你的健康不是必要的。
体脂是什么意思?
身体脂肪测量将你的身体分成两部分:脂肪量和其他部分。脂肪由维持身体基本功能的必需脂肪组成，男性体内的脂肪含量在2%到5%之间，还有储存脂肪，即储存在腹部和皮下的脂肪。身体脂肪测量所考虑的瘦肉成分包括肌肉、器官、体液、结缔组织和骨量。与瘦的体重相比，脂肪更少会让你看起来和感觉更健康。
保持15%的身体脂肪
作为一个男人，15%的身体脂肪会让你看起来很健康，但不是健美运动员的瘦。你不必成为一个健美运动员——在分量控制、膳食组成和锻炼方面也要勤奋。当然，你会定期去健身房锻炼，也会注意自己的饮食，但你还是有时间偶尔款待和饮酒的。
年轻男性更容易保持健康的体脂水平。他们还没有开始肌少症的过程，肌少症是指从30岁开始的肌肉自然减少。随着年龄的增长，当你失去肌肉时，你的身体会自然地增加脂肪，尤其是如果你不锻炼的话。你的骨骼也会自然地失去一些密度，这意味着你的骨骼中瘦肉块减少了。一个四五十岁的男人当然可以保持15%的身体脂肪，但这需要更多的努力锻炼和避免加工食品。
为男性管理脂肪增加
保持你的身体脂肪在11%到22%之间范围良好的健康。当你的身体脂肪开始超过22%时，就该采取行动防止脂肪的过度积累，否则会增加患慢性疾病的风险，影响你的生活质量。
如果你的身体脂肪比例上升到一个不健康的范围，首先做一些小的改变，以帮助它回到一个健康的水平。少喝苏打水和啤酒，避免快餐和甜食，定期进行中等强度的有氧运动、力量训练和瑜伽来减压。
下降到15％，你可能需要相对致力于这种生活方式，而不是它完全消耗你的日常生活点。四，每周五个好锻炼，避免加工食品应该是有效的一段时间内帮你瘦了下来。
比身体脂肪的15%更瘦
要想比15%的身体脂肪更瘦，你就必须更加努力地控制食物的份量、饮食中的宏量营养素比例和锻炼习惯。坚持食用天然食品，吃大量的蛋白质。每天每磅体重至少0.55克有助于在健身房保持和锻炼肌肉。对于一个180磅重的人来说，这大约是每天100克。
同时，控制你的卡路里摄入总量。要减掉脂肪，你每天摄入的卡路里要少于消耗的卡路里;然而，过多的脂肪缺乏会导致你的身体消耗你的肌肉，扰乱你身体的脂肪比例。每天只要少摄入250卡路里，就能帮助你每周减去大约1/2磅的脂肪，并保持现有的肌肉，只要你进行举重和有氧运动，每晚睡7 - 8小时，将压力降到最低。对大多数人来说，每月减掉大约1%的体脂是安全可控的。