保持苗条的腰部经常是一个挑战。然而，请记住，在这个区域携带额外的重量是危险的。根据哈佛健康出版物网站，腹部脂肪，也被称为内脏脂肪，与严重的健康并发症有关，如女性心血管疾病、2型糖尿病和乳腺癌。如果你注意到你的腰围在逐渐变粗，那么采取措施减少腰围是很重要的。局部减脂，或者减掉身体某个特定部位的脂肪，是不可能的。缩小你的腰围需要遵循健康的饮食和锻炼计划，以及改变一些生活方式。
第1步
看看你的饮食并进行改变，将导致整体脂肪损失。如果你在中间携带多余的体重，那么你可能会消耗更多的卡路里比你需要更多的卡路里。当你比你的身体更多的卡路里可以使用，它将多余的脂肪储存。通过减少快餐，糖果，苏打水和其他含糖饮料和精致的碳水化合物，如白面包，白色面食和白米，降低卡路里摄入量。
第2步
主要吃健康食物来源的瘦肉蛋白、碳水化合物和低脂奶制品。新鲜的水果和蔬菜应该是你膳食的主要组成部分，并伴随着一份瘦肉蛋白，如鱼或鸡肉，和一份全谷物。选择不含淀粉的蔬菜，如生菜、青椒、西兰花、黄瓜和番茄，因为它们卡路里含量低，水分和纤维含量高，这有助于在卡路里较少的情况下让你有饱腹感。
第3步
每周最多的几天，每天锻炼30到45分钟的心血管运动，每周至少进行两次耐药训练。Cardio运动，如慢跑或游泳，将帮助您燃烧您消耗的任何额外卡路里，而阻力训练将帮助您建立瘦肌肉质量。肌肉需要更多的卡路里来维持，所以你拥有的瘦肌肉越多，你的休息代谢率越高。一定要瞄准所有主要的肌肉群 - 肩膀，武器，背部，腹部，胸部和腿。
步骤4
每天要喝大量的水，尤其是饭前和想吃高热量食物的时候。2008年7月发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究表明，早餐前喝16盎司水的超重受试者在那顿饭中摄入的卡路里比不喝水的受试者少13%。此外，人们常常以为自己饿了，其实他们是渴了。如果突然想吃零食，先喝一杯水，然后再重新评估你的饥饿水平。你可能会觉得喝了水就饱了，就可以放弃零食了。
步骤5
每晚睡七到九个小时，采取措施降低你的压力水平。这将有助于减少身体产生的压力水平皮质醇，皮质醇水平高与腰围增加有关。如果可能的话，每晚早睡或晚睡。你最好把电视从卧室里拿出来这样你就不会熬夜看了。还要确保你有舒适的床上用品。为了减轻压力，你可能想练习瑜伽或冥想，洗舒缓的澡，听舒缓的音乐或每天写日记。
提示
做无休止的仰卧起坐来缩小你的腹部并不是利用时间的好方法。在你能看到腹部肌肉之前，你必须减掉全身的脂肪，腹部肌肉就在脂肪层下面。腹部锻炼应该是每个全身力量训练计划的一部分，但不要仅仅依靠它们来修剪你的腹部。
警告
不要减少卡路里的摄入量太多，因为这可能导致身体进入饥饿模式，注意哈佛健康出版物网站。当发生这种情况时，它可以减缓你的新陈代谢并导致你的身体储存更多的脂肪。除非您在医疗监督下，否则不要每天吃不到1,000卡路里。