最好的1200卡路里饮食不一定是旧石器饮食、素食饮食、无麸质饮食或低碳水化合物饮食。高质量的低卡路里饮食可能会显示这些标签，但最重要的是，它提供了各种完整的、令人饱腹的食物的一系列营养。与其受制于一个包含你不喜欢的食物的特定计划，不如学着选择适合你卡路里摄入量的最佳食物来帮助你减肥。把卡路里分成三顿饭和一到两份零食。每顿饭含有大约300到350卡路里，每一份零食含有100到150卡路里。
消耗1,200卡路里的指南
含有来自所有主要食物团体的食物的计划为您提供碳水化合物，蛋白质，纤维，健康脂肪，维生素，矿物质和植物营养素，您需要苗条的苗条，良好的健康。The U.S. Department of Agriculture MyPlate guidelines advise that, to be nutritionally sound, 1,200-calorie diet should consist of 5 ounces of protein, 3 cups of low-fat dairy, 2 cups of vegetables, 1 1/2 cups of fruit, 5 teaspoon equivalents of healthy oils and 5 ounces of grains. You can afford about 120 calories daily from foods that make your meals taste good but don't offer much nutritional value -- such as coffee creamer, mayonnaise or honey.
你选择的每一类食物都应该是营养质量最高的。例如，选择饱和脂肪含量较低的蛋白质，如鲑鱼、白鱼、鸡胸肉、瘦火鸡肉、牛腩排、豆腐和豆豉。选择全谷物，而不是精制谷物，包括糙米、100%全麦面食和面包、大麦和藜麦。选择各种各样的蔬菜——绿叶蔬菜、红辣椒、紫茄子、黄南瓜，偶尔也吃一些淀粉类的，比如豌豆和红薯。选择完整的水果，而不是加糖的品种或果汁，因为它们含有集中的卡路里，没有纤维。高质量的乳制品包括低脂酸奶、白软干酪或固体奶酪。脱脂牛奶或低脂酸乳也是其他乳制品的选择。健康的脂肪来自橄榄油或牛油果油、整个牛油果、富含脂肪的鱼、坚果和种子。
选择一1200卡路里
在整个饭菜和小吃中将每个食物组的份额分开。在这个计划的配置中，早餐包括一盎司谷物，1/2杯水果和1/2杯乳制品。例如，用1/2杯蓝莓和1/2杯普通酸奶，有1/2杯煮熟的燕麦片;或者一杯切碎的小麦，1/2杯切片香蕉和1/2杯脱脂牛奶。
午餐时，选择1盎司谷物，1/2杯蔬菜，1/2杯水果，1杯乳制品，2盎司的蛋白质和2盎司的蛋白质。样品膳食包括一片全麦面包，旁边是一个由1杯生婴儿菠菜组成的沙拉，1/2杯橙片，1汤匙碎片杏仁和2个1/2盎司的烤鸡，穿着香醋醋还有一茶匙橄榄油。有1/2杯草莓和一杯非比普尔般的酸奶甜点。或者，您可以使用2 1/2盎司的鲑鱼片烤，配上1/2杯糙米和1/2杯蒸馒头，带有8盎司的脱脂牛奶和李子。
晚餐包括2盎司谷物，1杯蔬菜，1杯乳制品和2个1/2盎司的蛋白质。有一杯100％的全麦面团，配有1/2杯Marinara酱和2个1/2盎司瘦土耳其。顶部有1个1/2盎司KOF切碎的帕尔马干酪，并在侧面有1/2杯蒸，切片的西葫芦。一杯奎奴亚藜毗邻2 1/2盎司烤肉，带1杯炒羽衣甘蓝，配上1杯脱脂牛奶，甜点的小苹果也适合这个计划。
有两个小吃,一个包含一盎司的谷物和1/2杯水果,如五编织小麦饼干小梨,和另一个1/2杯蔬菜和1/2杯的乳制品,如1/2杯低脂意大利乳清干酪和新鲜的罗勒和葡萄西红柿切片。
选项两种卡路里1,200卡路里
你也可以计划你的1200卡路里的一天从1盎司谷物，1杯奶制品和1盎司蛋白质开始。例如，吃一个煮熟的鸡蛋，加1.5盎司低脂马苏里拉奶酪和一半全麦英国松饼;或者在一杯低脂原味酸奶中撒上1/2盎司的核桃，再淋上少许蜂蜜和两个直径3英寸的全麦煎饼。
午餐包括两种谷物，1/2杯蔬菜，1/2杯乳制品和2盎司的蛋白质。将2盎司的水包装金枪鱼混合在一起，用1/2杯切碎的芹菜，胡萝卜和甜椒和一茶匙蛋黄酱。用4盎司的牛奶饮用两片全谷物面包。或者，有四个黑麦薄脆饼干，2盎司熟食店，一个3/4盎司的切达干酪和一个大，3英寸直径切片的番茄。
晚餐吃1盎司谷物，1杯蔬菜，1杯水果，1杯奶制品和2盎司蛋白质。用1/2杯豆腐块和1杯豌豆炒1/2杯糙米，用酱油、米醋、大蒜和姜调味。最后，一杯覆盆子和一杯8盎司的低脂酸乳酒结束了这顿饭。或者，在半个全麦面包上放两盎司的烤瘦肉汉堡，旁边放一根胡萝卜条。一杯低脂原味酸奶加一杯草莓是餐后美食。
在零食时，有1/2杯水果，1/2杯乳制品，1盎司谷物或1/2杯蔬菜。例如，有一个4盎司的脱脂牛奶和桃子，作为你的第一个小吃和一杯番茄汁，一小块玉米面包。
最终的膳食计划为1,200卡路里
让早餐简单，只需1杯水果和1杯乳制品。抓住一杯非比普尔希腊酸奶，早餐吃了一杯蓝莓;一杯非比克菲尔，挤满了枫糖浆和橙色;或2杯低脂奶酪，1杯新鲜的樱桃。
午餐要吃1.5盎司的谷物，半杯蔬菜和一杯牛奶。将1/2杯低脂乳清干酪、3/4杯全麦意大利面和1杯蒸西兰花混合;做一份沙拉，加入3/4杯藜麦，1/2杯切碎的黄瓜和红辣椒，1.5盎司羊乳酪;或者喝一杯豆奶，配上一小块全麦皮塔饼和半杯鹰嘴豆泥。
晚餐含有1 1/2盎司的谷物，1杯蔬菜，1/2杯水果和2盎司的蛋白质。膳食想法包括2盎司烤猪里脊肉，其中1杯捣碎的甘薯，3/4杯野生米饭和1杯葡萄;1 1/2 6英寸玉米饼中2盎司烤鸡，1杯炒洋葱和辣椒，两片薄片的鳄梨和1/2杯切块芒果;或1杯黑豆，3/4杯糙米，1/2杯切碎的番茄，洋葱和香菜和小肠道。
在你的早餐点心，享受一盎司谷物，半杯牛奶和一盎司蛋白质。例如，吃两汤匙鹰嘴豆泥、五份全麦饼干和半杯脱脂牛奶。当天晚些时候，可以吃1盎司谷物、1/2杯蔬菜、1/2杯奶制品和2盎司蛋白质。你可以在半块全麦英国松饼上放上一杯长叶莴苣，3/4盎司的瑞士奶酪和2盎司低钠火腿。
添加各种
根据您的饥饿水平和日程安排，您可以根据您分配卡路里和营养需求的方式变化。如果您不喜欢暗示的食物，请将其替换为您所做的一件 - 例如为苹果，绿豆为西兰花或无麸质，全粒面包的桃子，如麦面包。
1200卡路里的饮食是你能维持的最低水平，而不会有营养不足和瘦肌肉组织损失的风险。如果你觉得这种低卡路里饮食太饿了，可以考虑稍微增加卡路里。你的减肥速度会慢一些，但你可能会发现一个限制较少的计划更容易管理。
如果每天1,200卡路里导致您减肥超过每周3磅，则需要增加卡路里，而每周持续数周，则需要增加大量的卡路里。减肥太快可以让您有风险，携带胆石和其他医疗并发症。